Хороший метаболизм является залогом стройной фигуры. Благодаря быстрому обмену веществ можно всегда оставаться в отличной физической форме и даже сбросить лишние килограммы, не истязая себя голодом. При ускоренном метаболизме похудение происходит естественным путем. Придерживаясь нескольких простых правил, можно с легкостью держать организм в тонусе, ускорить обмен веществ и похудеть, не причиняя здоровью вред.
Основные правила ускорения метаболизма:
вместо привычного трехразового питания лучше есть по чуть-чуть пять раз в день с интервалом 2-3 часа. При таком режиме организм не пугается длительного голодания и активно расходует калории;
стоит запомнить, что жиры наш организм лучше всего усваивает утром, белки – днем, а сложные углеводы следует употреблять вечером (они прекрасно насыщают и длительное время поддерживают ощущение сытости). При этом 70% дневной нормы калорий следует съесть в первой половине дня;
не следует недооценивать значение полноценного завтрака, который нормализует процессы метаболизма и зарядит вас энергией на целый день. Давно доказано, что люди, не пренебрегающие завтраком, могут похвастаться хорошим здоровьем и не имеют проблем с лишним весом;
ваше меню должно содержать достаточное количество белка. Белок обладает термогенным эффектом: на его усвоение организм расходует гораздо больше энергии, чем на переваривание жиров и углеводов;
не забывайте о занятиях спортом – физическая активность ускоряет обменные процессы в организме. Помимо занятий в спортзале, ускорить метаболизм можно, взяв за привычку больше ходить пешком: по дороге домой выйти на одну остановку раньше, а вместо лифта подняться по лестнице. Всего 30 минут подобных тренировок в день помогут сжечь до 1000 ккал;
не лишним будет проверить работу щитовидной железы, ведь от слаженной работы этого органа напрямую зависит метаболизм;
прием витаминно-минеральных комплексов также поможет отрегулировать обменные процессы. Ускорить обмен жиров и углеводов можно при помощи хрома, также на скорость метаболизма влияют кальций, железо, фолиевая кислота и витамины группы В;
добавляйте в еду острые приправы: карри и перец чили отлично повышают метаболизм;
хорошо высыпайтесь – регулярные недосыпания и общая усталость заставляют организм копить жировые запасы;
стоит уделить внимание очищению организма – эта процедура не только помогает бороться с лишними килограммами, но и в целом повышает тонус организма, влияет на работу всех жизненно важных органов, улучшает состояние кожи;
придерживаясьпринципов раздельного питания, вы сможете ускорить метаболизм и избавиться от лишнего веса. Например, быстрее расщеплять жиры помогут углеводы;
сведите к минимуму употребление сахара. Если вы сладкоежка, молочный шоколад замените черным;
в день желательно выпивать 2,5 л воды – это поможет ускорить метаболизм и сжечь гораздо больше калорий. Также на скорость обмена веществ хорошо влияет зеленый чай;
главными врагами метаболизма являются продукты с высоким содержанием калорий и алкоголь.