Ночные вылазки к холодильнику или просто очень поздние ужины как раз и являются причиной того, что многим так и не удается похудеть. Кто-то приходит поздно с работы и чувствует волчий голод, а кто-то просто не может уснуть из-за желания угомонить поскорее голодный желудок. Так или иначе, но если ваше чувство голода к ночи усиливается, то что-то не в порядке с гормональной системой. Во-первых, с 8 вечера начинает вырабатываться гормон сна мелатонин. К ночи также усиливается выработка гормона сытости лептина. Если человек не спит и ему хочется есть, то очевидно, что у него есть проблемы с этими гормонами. Как же заставить работать их правильно?
Во-первых, нужно питаться днем правильно и порционно. Не переедать, не есть слишком много сладкого и жирного. Обязательно съедать свой завтрак. Как правило, те, кто не кушает ничего по утрам, не могут потом полноценно работать, а к вечеру не в состоянии уснуть вовремя. Завтрак должен быть полноценным и содержать или белки, или сложные углеводы. Сведите к минимум употребление чая и кофе. По 1 чашке в день каждого из этих напитков будет более чем достаточно. К вечеру выпивайте стакан кефира. За 3 часа до сна кушать уже не стоит. Если вы не можете уснуть вовремя, то сдвигайте свой график отхода ко сну постепенно на более ранние часы. Лучше всего это делать по полчаса. Если вы привыкаете засыпать после 12, то в гормональной системе происходит сбой режима сна и бодрствования. Это серьезно влияет не только на желание есть, но и на все остальные процессы в организме. Женщины, которые ложатся спать позже 22:00 стареют намного быстрее тех, кто регулярно соблюдает режим. Последним, кстати, есть после 6-7 часов вечера не особо и хочется. Разве что перекусить кефиром или выпить чашку травяного чая.
Диета предполагает, что вы будете постепенно налаживать не только режим питания, но и сна. Такая диета обязательна к соблюдению как минимум на полгода. Но ничто не мешает вам придерживаться этих правил постоянно. Поскольку данные рекомендации нужны не только для похудения, но и для оздоровления, а также поддержания молодости, то вы сами понимаете, что данная «ночная диета» является скорее стилем жизни, а не краткосрочной мерой для тех, кто хочет быстро привести себя в порядок. Стоит уточнить, что во время соблюдения диеты нельзя кушать все то, что может провоцировать бессонницу. А именно: много сладостей и мучного, алкоголь, соленые и копченые мясные деликатесы и полуфабрикаты, фастфуд и жирную еду и так далее.