Статистика говорит, что каждый второй из тех, кто занимается фитнесом, неправильно качает пресс. Именно область живота является проблемной у 30% женщин и у 60% мужчин. А вот звезды очень быстро приходят в форму. И все потому, что персональные тренеры подбирают для них индивидуально эффективные упражнения и контролируют правильное выполнение стандартных.
Для начала надо понимать, что каждое упражнение направлено на определенную группу мышц пресса: нижний пресс, верхний, косые мышцы и т.д.
Главная ошибка, которую совершает большинство, — неправильное распределение мощности, которое ведет к тому, что вы качаете шею, а не пресс. Универсальный совет можно сформулировать так: поднимайте и держите торс исключительно при помощи брюшных мышц. Отрывайте полностью лопатки от пола, а подбородок направляйте к потолку, иначе вы рискуете травмировать шею. Критерий прост: если во время занятий вы постоянно чувствуете напряжение сокращенных мышц брюшной полости, а в шее напряжения нет, то вы качаете пресс правильно.
Еще одно заблуждение — мнение, что перед упражнениями на пресс не нужна растяжка. Перед любой тренировкой, даже если она короткая, обязательно нужно делать разогрев мышц.
Не забывайте про желудок — он должен быть пустой перед тренировкой. Особенно это касается упражнений на пресс.
Чаще всего тренеры рекомендуют сначала качать нижний пресс (движения с поднятыми ногами), после переходить на косые мышцы (скручивания), а затем — на верхний пресс (поднятие торса).