В исследовании, под руководством доктора Джонатана Фолланда,
впервые было проведено сравнение коротких сокращений на развитие взрывной силы ног продолжительностью менее одной секунды и более длительных сокращений продолжительностью в три секунды.
В ходе исследования было проанализировано влияние различных видов сокращений на четырехглавую мышцу, расположенную на передней стороне бедра. Первая группа выполняла сокращения на развитие взрывной силы, вторая выполняла продолжительные сокращения, а третья группа выступила в качестве контрольной. Участники выполняли по 40 сокращений три раза в неделю в течение трех месяцев. Сила каждого сокращения четко устанавливалась и контролировалась, чтобы убедиться, что она была либо взрывной, либо традиционной.
Результаты показали, что сокращения мышц на развитие взрывной силы являются более простым и менее утомительным способом повышения силы и функциональной способности мышц, и, следовательно, весьма эффективным методом тренировок. Этот метод увеличивает силу, помогая нервной системе «включить» и активизировать тренируемые мышцы. Для сравнения, традиционные более продолжительные сокращения, требующие много усилий и вызывающие быстрое утомление, эффективны в увеличении мышечной массы.
В течение многих лет специалисты в области спорта и фитнеса искали наиболее простой способ увеличить силу ног, однако, данное исследование показывает, что необязательно «вкалывать до потери пульса», чтобы добиться желаемого результата. В то время как традиционная силовая тренировка состоит из медленных, повторяющихся сокращений с использованием тяжелого веса, это исследование показывает, что короткие, интенсивные подходы относительно легко выполнимы и более эффективны.
