Для девушек существуют общие правила приседаний без использования дополнительного веса:
1. Направляйте взгляд вперед, и не смотрите под ноги, потому что иначе будете терять равновесие. Лучше выберите себе точку на полу, находящуюся примерно в 3 м впереди вас.
2. Концентрируйте вес тела на пятках, не переносите его на носки. Для того, чтобы вес распределялся грамотным образом, ставьте ноги на ширине плеч.
3. Держите спину ровно и расправляйте плечи и отводите их назад, грудь при этом будет немного выдвигаться вперед. Округляя спину, можно получить травмы.
4. При приседаниях нижняя точка бедер должна находиться ниже уровня горизонтали, иначе ягодичные мышцы задействуются не в полную силу. Если делать упражнение, вытягивая руки вперед, вам сложно, то держите их в позе "молитвы".
5. Опускайтесь назад, а не вперед. Представьте, что вы садитесь на стул, и не заваливайтесь вперед. Важно, чтобы ваши колени не пересекали границу больших пальцев ног.
Как начать?
Изучение техники приседаний рекомендовано начинать с облегченной версии, когда вы опирайтесь руками на бодибар (гимнастическую полку). Таким образом вы сможете лучше прочувствовать работу мышц. После переходите к "самостоятельным" приседаниям, держа руки в позе "молитвы".
Чтобы прочувствовать правильную технику, можно также приседать с посадкой на скамью или небольшую коробку. Расположите данные предметы под ягодицами и выполняйте упражнение так, чтобы вы касались их. Тогда вы наверняка поймете, как нужно приседать без вспомогательных предметов.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!
