Диастаз представляет собой растяжение прямых мышц живота. Данное явление может возникнуть при быстром наборе или потере веса, значительных физических нагрузках или после беременности.
Наш комплекс упражнений поможет вам без вреда для здоровья привести мышцы живота в форму.
«Кошка»
- Встаньте на четвереньки, спина прямая, руки на ширине плеч.
- Сделайте глубокий выдох и подкрутите таз внутрь, при этом округлите спину и опустите голову.
- Напрягите мышцы пресса и растяните спину. Взгляд вниз.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Вдохните и прогните спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх.
- На вдохе опуститесь в исходное положение.
Вакуум
- Лягте на спину. Согнув ноги в коленях, расположите кисти рук вдоль туловища.
- Вдохните через нос, а затем быстро выдохните через рот.
- Втяните живот к позвоночнику. Зафиксируйте положение на несколько секунд и со вдохом вернитесь в исходное положение.
Тазовый мостик
- Лягте на спину, согнув ноги в коленях и прижав поясницу к полу.
- Руки расположите вдоль туловища, стопы – чуть шире бедер.
- На выдохе плавно приподнимите таз, начиная с копчика. Остановитесь, когда таз, колено и плечо образуют одну линию.
- В верхней точке напрягайте пресс и сжимайте ягодицы несколько секунд.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
Подъем ноги вверх из положения лежа
- Исходное положение то же. На выдохе поднимите правую ногу вертикально вверх, отрывая ягодицы и корпус от пола.
- Задержитесь в верхней точке на несколько секунд. На вдохе медленно опустите ногу, вернув ее в исходное положение.
- Повторите то же самое для левой ноги.
Вытяжение на четвереньках
- Встаньте на четвереньки, ладони строго под плечами, живот подтянут.
- На выдохе выпрямите левую ногу до параллели с полом. Поясницу не прогибайте и не округляйте.
- Макушкой тянитесь вперед, носком поднятой ноги – в противоположную сторону. Шея вытянута в одну линию с позвоночником. Взгляд направлен вниз.
- На вдохе вернитесь в исходное положение и смените ногу.
- Усложнить упражнение можно, вытянув противоположную руку вперед.
Выполняйте комплекс ежедневно, повторяя каждое упражнение по 10 – 15 раз. Тренируйтесь разумно и будьте в форме!
Подписывайтесь на наш канал, если хотите получать больше полезной информации и тренировок!