Будучи в положении, идол миллионов Бейонсе исключила изматывающие упражнения. Однако ее персональный тренер Марко Борджес утверждает, что после родов певица возобновила занятия в прежнем ритме. Знакомим с «правилами красивого тела» от харизматичной исполнительницы западной эстрады.
Бокс, бег и много танцев
1. Певица старается заниматься не менее пяти-шести раз в течение недели при условии отсутствия гастролей. Но даже при самой большой загрузке Бейонсе не упускает возможности выполнить получасовую пробежку. Такой тип упражнений максимизирует внутренние ресурсы организма, что позволяет звезде и петь, и танцевать на сцене без отдышки. Кстати, если вы только начали делать пробежки, Марко Борджес советует сочетать бег (60 секунд) и ходьбу (120 секунд). Постепенно вы освоитесь и сможете бегать без остановки.
2. Боксирование и перетягивание каната зарядят вас энергией и поднимут настроение на весь день. Эти, казалось бы, «легкие» упражнения, достаточно быстро доведут до изнеможения очень и очень быстро. Боксирование и перетягивание каната помогут развить и выносливость. Заниматься можно дома, даже если нет боксерской груши и перчаток. Для этого отжимайтесь от пола 4 подхода по 10-15 раз каждый день.
3. Приседы с нагрузкой — одно из самых любимых упражнений Марко Борджеса. Такая нагрузка поможет проработать все группы мышц, особенно ноги и ягодицы. Даже при отсутствии другой нагрузки результат все равно не заставит себя ждать. Бейонсе выполняет это упражнение следующим образом: ставит ноги на ширине плеч, держит руки с весом на уровне груди, локти разводит в стороны и начинает выполнять приседы. Вставая из приседа необходимо выводить бедра назад. Чтобы ощутить эффект, достаточно выполнить 4 подхода по 15 раз. Даже если очень тяжело, не сдавайтесь.
4. Упражнение на баланс помогает Бейонсе выплясывать даже самые сложные па. Для этого Бейонсе становится на стул, сгибает ногу в колене и прижимает ее к груди. Далее опускает и повторяет упражнение. Для эффективности нужно выполнить традиционные 4 подхода по 15 раз и повторить все на другую ногу.
5. Заминкой заканчивается любая ее тренировка. Для этого нужно лечь на пол и сильно подтянуть к себе вытянутую прямо ногу, накинув на стопу полотенце. Далее следует задержаться в такой позиции на полминуты и повторить упражнение на другую ногу.
Рацион питания певицы
Бейонсе до наступления беременности придерживалась веганства, которое позволяло избегать набора лишних килограммов. Для тех, кто много двигается, Борджес рекомендует добавить в повседневное меню растительные протеины в виде напитков вроде смузи. Бейонсе, например, после изнурительных упражнений выпивает смузи из фруктов, овощей, орехов и пр., чтобы помочь организму восстановиться.
Подписывайтесь на наш канал и получайте самые полезные материалы уже сейчас!