С наступлением лета приходят мысли о безмятежных солнечных деньках, поездках за город, бездельничании у водоема, приятных прохладительных напитках и т.д. Но жаркая погода и высокая влажность имеют и неприятные стороны, лишая возможности комфортно спать, двигаться и нередко приводят к проблемам со здоровьем.
Если нет кондиционера
В жаркую погоду очень важно обезопасить квартиру от попадания солнечных лучей, особенно, если солнце начинает стучаться в окна с раннего утра.
В противном случае вы проснетесь от жаркого душного воздуха и уже не сможете спокойно уснуть.
• Занавесьте окна плотными шторами темного цвета.
• Заклейте окна специальной отражающей плёнкой (продается в хозяйственных магазинах) или простой пищевой фольгой. Ее приклеивают светоотражающей стороной. Этот способ не дает помещению нагреваться.
• Если кондиционер является причиной частых заболеваний, можно установить пластиковые стеклопакеты с зеркальными стеклами, которые прекрасно отражают палящее солнце, эстетично смотрятся и при этом позволяют видеть все, что происходит извне.
• Оберните полотенцесушитель в ванной фольгой, дабы удержать жару внутри.
Хитрости с вентилятором
Считается, что отсутствие кондиционера, можно компенсировать вентилятором, но, как показывает практика, он только разгоняет горячий воздух в пространстве.
Зато, проявив долю смекалки, можно и вентилятор превратить в полезный охлаждающий механизм.
• Заморозьте в холодильнике две пластиковые бутылки с водой, а потом одну из них положите под включенный вентилятор, так чтобы он обдувал охлажденным воздухом необходимую площадь. Когда лед в бутылке растает, замените ее другой из морозильника.
• Создайте сквозняк. При этом важно, чтобы окна квартиры располагались на противоположных сторонах дома. Усилить эффект ветра можно, направив работающий вентилятор, в сторону открытого окна. Получится, что прибор будет выгонять горячий воздух из квартиры, обеспечив приток свежести через другое окно.
• Если окна выходят на одну сторону, поставьте вентилятор, чтобы он работал внутрь, для проникновения в квартиру более свежего воздуха и удаления духоты.
Оазис в квартире
Чтобы снизить высокую температуру воздуха в квартире и победить "засуху", необходимо увлажнять воздух холодной водой.
• На помощь придут электронные увлажнители воздуха, а усилить их работу поможет вентилятор, который будет рассеивать увлажненный воздух.
• Для более простого решения задачи, можно использовать обычный пульверизатор для опрыскивания цветов, наполненный холодной водой. Только придется опрыскивать воздух гораздо чаще, акцентируя внимание на комнатных растениях и шторах.
• Уберите на время ковры с пола и чаще делайте влажную уборку. Испарения влаги снизят температуру воздуха.
• Как вариант – поставить по углам комнат емкости с водой.
Правила пития
• В жаркие месяцы при отсутствии проблем со здоровьем необходимо потреблять 2-2,5 л жидкости в день. Только пить нужно равномерно – несколько глотков каждый час, потому что жажда утоляется через 10-15 минут после приема жидкости.
• Не употреблять много жидкости поздно вечером и перед сном.
• Напитки должны быть прохладные – в прохладном помещении и тёплые – на солнце. Очень холодное питье тормозит метаболизм и может стать причиной ангины и других недомоганий.
• Пейте до еды – этот способ лучше утолит жажду, поможет похудеть и улучшит пищеварение.
• При сердечной недостаточности нельзя потреблять много воды. Кроме того, в период жары лечащий врач должен скорректировать прием необходимых лекарственных препаратов.
Чем утолить жажду и как питаться
Из-за солнца и жары повышается риск нарушения водного баланса организма, поэтому диетологи составили список напитков, которые лучше всего подходят для поддержания водного баланса.
• В чистую воду можно добавить немного сока цитрусовых (на 1,5 л. воды – сок одного лимона, апельсина или грейпфрута). И вкусно, и полезно.
• Зеленый чай тонизирует организм, снижает артериальное давление и облегчает нагрузку на сердце, а также утоляет жажду и поднимает настроение. Пригоден для употребления как в горячем, так и в холодном виде.
• Стакан свежевыжатого сока пополнит запас энергии и витаминов и восстановит минеральный баланс. Кроме того, это хороший антидепрессант.
• Натуральный домашний квас с применением качественной закваски, приправленный травами, способствует сохранению бодрости и удержит в организме влагу.
• Компоты и морсы, мохито домашнего приготовления (желательно без добавления сахара) – это источник витаминов и микроэлементов.
• Травяные чаи с медом полезны, хорошо освежают, успокаивают и утоляют жажду.
• Минеральная вода в небольших количествах восполняет потерю микроэлементов и потерю жидкости. В большом объеме можно употреблять минералку с минерализацией 2-3%.
Нельзя увлекаться:
• Сладкими напитками из-за высокого содержания сахара.
• Алкоголем – усиливает обезвоживание организма.
Кофе – обезвоживает, выводит полезные вещества.
• Рацион питания остается неизменным для каждого конкретного человека, рекомендуется лишь сократить употребление жирных сортов мяса и рыбы, копченых и соленых деликатесов, и постараться снизить калорийность еды, потребляя больше свежих овощей и фруктов.
• Чтобы организм не обезвоживался нельзя отказываться от употребления соли (соль задерживает жидкость).
Летняя аптечка
Если человек страдает хроническими заболеваниями, то аптечка должна быть сформирована индивидуально, исходя из рекомендаций узкопрофильных специалистов или терапевта.
В категорию риска попадают, прежде всего, люди, имеющие сердечно-сосудистые заболевания, варикозное расширение вен. Им нужно следить за свертываемостью крови, и, в жару не только соблюдать питьевой режим, но и принимать лекарственные препараты, снижающие тромбообразование в крупных и мелких сосудах. Желательно иметь при себе сердечный аспирин. При стенокардии – нитроглицерин.
Если мучает остеохондроз, необходимо принимать препараты, снижающие болевой синдром. В жару может снизиться содержание калия и магния, поэтому дополнительно может потребоваться и назначение данных препаратов.
Защита от солнца
• Наиболее агрессивное воздействие солнце с 10 до 16 ч., поэтому активно защищайте организм именно в эти часы.
• Применяйте солнцезащитные средства на незащищенных участках тела в соответствии с типом кожи. Женщинам желательно также пользоваться декоративной косметикой с фактором защиты.
• Оберегайте волосы от вредного воздействия солнечных лучей, используя специальные шампуни, кондиционеры, маски, средства для фиксации прически и укладки.
• Носите головной убор, чтобы уберечься от солнечного удара и солнцезащитные очки.
• Предпочтительна легкая просторная одежда из натуральных тканей светлых, пастельных тонов.
• В жару оптимальна обувь на плоской подошве, низком каблуке (2–3 см) или маленькой танкетке.
Автор: Лупанина Ольга