Интервью с Зинаидой Руденко.
Рост : 163 см
Вес : 55,5 кг в межсезонье, а соревновательный 52 кг.
Стаж тренировок: с 1997 года периодически.
Тренера: Последние годы у Ильдара Кабирова, Сергея Александровича Бубликова и своего мужа, Федотова Андрея. Очень мне всегда помогала моя сестра Лена Мишурина, выступающая в бодифитнесе.
Как ты начала заниматься спортом?
Сколько себя помню, а именно с детского сада, я все время чем-то занималась: сначала танцами в детском хореографическом ансамбле, потом в ансамбле бального танца, параллельно, но совсем недолго, была легкая атлетика, позднее йога, уже во время учебы в ВУЗе- спортивная аэробика, потом джиу-джитсу и айкидо, потом танцы в стиле хип-хоп, фанки, модерн и латина. В каждом из этих занятий я достигала неплохих результатов и по разным причинам теряла к ним интерес. Так, по джиу-джитсу прошла аттестацию, где были и настоящие бои, что называется «full contact», т. е. бились мы совсем не понарошку, и получила Будо-паспорт и зеленый пояс. Пока занималась танцами тоже постоянно участвовала в различных соревнованиях. Вообще, я поняла, что соревноваться очень люблю- ожидание соревнований меня волнует, заводит, здоровое соперничество заставляет мотивироваться и выкладываться на любых тренировках, так что меня просто, что называется, хлебом не корми- только дай посоревноваться. Вам, наверное, интересно, когда же я познакомилась с бодибилдингом? Уже в ВУЗе я занялась спортивной аэробикой, состояла в сборной нашего университета, но была в команде самой физически слабой. И вот, чтобы получше подготовиться к очередным соревнованиям по аэрофитнесу, я решила пойти в качалку напротив, что и сделали мы вместе с двумя моими подругами. Это был боксерский клуб с небольшим полуподвальным тренажерным залом со всеми атрибутами настоящей мужской качалки- самодельными тренажерами, запахом пота, хоть вешай топор, пылью во всех углах, но зато с совершенно незабываемой атмосферой всеобщей любви, дружбы и качковского братства. И если ты покупал абонемент на месяц, то тренер (он же и был владельцем зала) прилагался бесплатно ( в смысле, его консультации, конечно). Так я и начала тренироваться. О диете тогда я не знала почти ничего, и почему- то мне о ней и тренер тогда не рассказывал- возможно, глядя на меня, не видел в этом необходимости. Может быть, еще потому, что сам он был из тех уникальных людей, у кого при любом, даже самом неправильном питании, вообще не откладывается жир- круглый год сухой-техничный. С тех пор прошло много лет, и я охладела почти ко всем своим увлечениям, и только к бодибилдингу охладеть не могу. Почему? Этот вопрос я задавала себе много раз и много раз сама себе отвечала: во-первых, в бодибилдинге каждый – сам себе режиссер: что хочешь и как хочешь, то и тренируешь. Есть настроение и силы –берешь побольше веса, а если драйва не чувствуешь в какой-то день, то и «потоптаться на месте» можешь. И даже, если с тренером занимаешься, и он время от времени на тебя покрикивает- погаркивает, типа «Давай-давай, жми! Еще не все сосуды на глазах полопались!», то все равно, на самом деле, он к тебе все время присматривается-прислушивается. В других же видах спорта, по крайней мере, во многих – «что сказано, то сделано», «упал-отжался» и всякие там твои рассуждения , типа «сегодня что-то лапы ломит и хвост отваливается» (в смысле, чувствую себя плохо – может, поменьше нагрузимся?) – все это тренеру просто, что называется, фиолетово, и все равно придется делать то, что всем, без всяких поправок на твое личное невосстановление. А во-вторых, никакие танцы (и даже спаринги) мне так не прочищали мозг от всяких проблем, навалившихся на меня в течение дня, как тяжелая штанга, например, на становой тяге. И я могла почти «в слезах-соплях» войти в тренажерный зал, но выходила-выползала я неизменно - в полном счастье! Конечно же, все дело в эндорфинах, которые секретируются в ответ на физическую нагрузку, но, видимо, «ушатать» себя до предела, т.е. довести до этой самой секреции, за час у меня получается только в зале, особенно на тренировке ног. И наконец, в-третьих, только слепой мужчина не заметит изменений в фигуре своей девушки под действием силовых тренировок и диеты. А уж когда тебе со всех сторон начинают говорить, что у тебя, оказывается, и вид спереди «ничего», а вид сзади – еще лучше (а ты понимаешь, что все это за пол-года «качалки» вдруг стало заметно, а до этого годами танцевала – и ничего), то, конечно, еще больше любовь к бодибилдингу разгорается.
Из чего складывается твой обычный день?
Все также, как у многих, кто работает на пятидневке: подъем в 7-15, к 8-15 веду дочку в детский сад , затем еду через весь город на работу, до 18-30 - на основной своей работе (технолог на пищевом предприятии), в 20-00 забираю дочку из дома, где она уже ждет меня с няней, и еду или сама на тренировку, или дочку везу на тренировку в спортшколу (она занимается плаванием и гимнастикой). Вхожу в зал около 21 ч, и выхожу – через полтора. В выходные, конечно, попроще – могу себе позволить потренироваться днем, что очень люблю, т.к. и психика еще свежая (готова к новым свершениям), и по времени так жестко не ограничена полутора часами – можно и кардио сделать, и на матах с дочкой покувыркаться.
Какие цели поставила перед собой в спорте на ближайшие годы?
Вообще, так надолго в будущее я заглядывать не люблю, потому что, как говориться, хочешь насмешить Бога – расскажи ему о своих планах. Бодибилдинг – это мое хобби, наверное, уже навсегда.
Как мотивируешь себя на тренировку?
Ничего специально я не делаю – я всегда счастлива, что, наконец, мне удалось попасть в зал. Уже с утра я начинаю мечтать о своей вечерней тренировке, жду ее просто как манны Небесной! А когда захожу в зал, то для меня в это время – просто радуга в небе!
Как и сколько раз в день ты питаешься?
Питаюсь я часто – каждые 2-2,5 ч всегда, а иногда – и чаще, т.к. очень плохо переношу чувство голода – сразу становлюсь нервная и злая. (Теперь очень хорошо, что называется, на собственной шкурке, прочувствовала мамин совет – сначала накорми мужчину, а потом говори с ним. Только это и девушек касается, по крайней мере, меня). Приходится ограничивать себя в размере порций, иначе просто вы бы меня не узнали! С аппетитом у меня настолько «все в порядке», что могу им поделиться – так что, у кого проблемы – обращайтесь!
Любимое блюдо?
Яичница с зеленым луком или с помидорами (а лучше – и с тем, и с другим) из 12-ти перепелиных яиц – готова есть каждое утро просто неделями! Никогда не надоедает!
Сколько раз в неделю тренируешься? Какой твой сплит?
Тренируюсь я, что называется, по неправильному принципу «то густо- то пусто», т.к., на самом деле, с трудом выкраиваю время – от 3-х раз в неделю до 5-ти – все зависит не только от меня, ведь я уже не свободный человек, а семейный. Именно поэтому четкого сплита у меня сейчас нет, тренирую все по-очереди или руки-плечи вне очереди (если чувствую, что очередная мышечная группа не восстановилась, как правило, это ноги, то тренирую другую, которая уже восстановилась – это плечи или руки). Тренируюсь всегда или суперсетами, или трисетами, чтобы вообще не стоять и не отдыхать. Например, пока спина трудится, грудные отдыхают, потом – наоборот. Так почти все: трицепс-бицепс, дельты средняя/задняя/ передняя в трисете, бицепс бедра-квадрицепс. Ждать и медлить на тренировке вообще не могу. Если уже настроилась и «завела» свою психику, то не понимаю, как возможно, просто стоять и ждать своей очереди на какой-нибудь блок или тренажер. Да я просто изведусь! Поэтому если что-то занято, и невозможно делать по-очереди, значит это повод сменить упражнение. Также и с гантелями – как говорит Алла Мартьянова (моя подопечная, Фитнес- бикини): если кто-то взял твои «пятерки», то это знак - бери «шестерки»!
Любимые упражнения?
Без раздумий – становая тяга во всех ее вариантах! Люблю классический вариант, и вариант с прямыми ногами, и с гантелями, и тягу в стиле сумо. Готова тянуть бесконечное количество подходов, постепенно наращивая вес: смотрю в дневник - сколько повторений сделала с этим весом в прошлый раз и стараюсь сделать больше, или вес беру больше. Сама себя останавливаю – иначе просто начинаю «лифтерить» на 1-2 повторения.
Какие спорт добавки принимаешь?
Всегда после тренировки – сывороточный протеин со средним количеством УВ, или изолят, прямо на тренировке могу есть гелевые аминокислоты и ВСА в порошке. Перед тренировкой - 1-2 чашки заварного кофе, а при подготовке к соревнованиям L-картинин с гуараной или кофеином. С утра и перед сном – глютамин в порошке, по чайной ложке с верхом. Всегда в сумочке с собой несколько гелевых аминокислот – вдруг голод меня застанет врасплох, и еды никакой приемлемой под рукой не будет. Еще принимаю коллаген с витамином С, когда он у меня есть.
Чем занимаешься в свободное время?
Что такое «свободное время» я уже давно забыла. У меня его просто нет. Каждый мой день расписан просто по минутам. Вообще, если вдруг нежданно-негаданно оно появляется, то очень люблю ходить с мужем в кино, хотя телевизор месяцами дома не включаем, да, по-моему, и пульт уже потеряли. Вообще, до рождения дочери любила летние походы на байдарках – ходили с мужем, с сестрой, с друзьями, – по Вуоксе, по Ладоге. Сейчас, конечно, пришлось немного скорректировать свои увлечения – ждем, когда дочка подрастет - байдарка-то у нас трехместная! Люблю и хорошо катаюсь на горных лыжах – мечтаю об Альпах, никогда там не была. Летом – ролики, они всегда с собой в машине. Теперь, конечно, это «тихий ход», без всяких выкрутасов, за руку с дочкой. Еще очень люблю поездки куда-нибудь на Залив или на Ладогу с ночевкой в палатке, с копчением рыбы в своей коптилке, с чаем в котелке и разговорами у костра до самой поздней ночи.
Что бы ты пожелала участникам нашей группы?
Многие ждут ИДЕАЛЬНЫХ обстоятельств для того, чтобы начать заниматься. То ждут повышения зарплаты, чтобы купить абонемент, то потом еще 1,5 года ждут, когда клуб поблизости откроется (неохота ездить куда-то на тренировки). Потом и ЗП повысилась, и клуб открылся - начинают ждать отпуска (Вот уж после летнего отпуска я возмусь за себя!), потом ждут осени (Ведь летом так не хочется потеть в душном зале!), и вот уж и осень, и ползимы позади – ждут Нового Года (Отпразднуем как следует – и сразу в зал!), а потом уже и весна – дачный сезон начался (Надо на даче родителям помогать!). И вот уже опять лето, и год прошел, и много что вокруг изменилось (и многие уже за это время ИЗМЕНИЛИСЬ- ПРЕОБРАЗИЛИСЬ), а вы все ждете тех самых, удобных и идеальных обстоятельств, которые, как красная ковровая дорожка, вдруг расстелется перед вами – прямо от дверей дома до тренажерного зала.
Но на то она и жизнь на Земле, а не Небе, чтобы всегда что-то было не так и «жизнь малиной не казалась». Поэтому - решаться одни проблемы – сразу появятся другие, решаться эти – а за ними уже целая очередь из всяких сложных жизненных ситуаций стоит. И это совершенно нормально – нам рай на Земле никто и не обещал!
И поэтому мое главное пожелание - не ждите больше ничего, начните новую жизнь не с понедельника, а прямо сегодня, и не потому, что наконец-то все сложилось, а вопреки всему! И даже 31 декабря идите качаться (днем), ведь тренировка - это самый лучший способ проводить Старый год!
