Многие курильщики мечтают избавиться от этой привычки. К их числу относился и я. Когда я впервые задумался о том, какой вред я сознательно себе приношу, то стаж курильщика составлял уже более 20 лет!
Хочу поделиться с Вами своей историей «бросания». Мне это удалось сделать довольно легко, хотя я считал себя зависимым от табака на многие сотни процентов и если кто-то, прочтя мой рассказ, найдет для себя что-то полезное в моем опыте, мне будет очень приятно
В тот год, если я выкуривал меньше полутора пачек сигарет в день, это уже считалось достижением! Вонь от одежды и изо рта, постоянный кашель и дискомфорт в ситуациях, когда нельзя взять в рот сигарету – были вечными спутниками моей жизни. Если я где-то выпивал, то количество выкуриваемых сигарет в такие моменты, как минимум удваивалось. Утром голова болела так, что я мечтал не о стакане холодной воды, а о топоре, который казался самым лучшим способом избавить меня от головной боли.
Однажды, мне попалась книга, которую наверняка читали многие курильщики, задумавшиеся о вреде курения: «Легкий способ бросить курить». Как просто и логично А.Карр систематизировал шаги и описал выгоды. Я тогда впервые всерьез задумался, а не пора ли?
Наверное, как это происходит и у многих, я очень много говорил на тему вреда курения, дискутировал с друзьями и близкими, находил оправдания своему бездействию И ПРАКТИЧЕСКИ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЛ, ЧТОБЫ РЕАЛЬНО БРОСИТЬ КУРИТЬ!
Помог случай, а точнее цепь случайностей. Но сейчас пришло осознание, что эта цепь случайностей, сложилась в эффективную модель, которой начинаю с Вами делиться.
Это было почти 10 лет назад в середине февраля 2008 года. Первая точка контроля, с которой начиналось утро – наличие в моем кармане двух, а лучше трех пачек моих любимых сигарет. Если сигарет не было, начиналась паника! Сегодня с этим все было ок! Обычно об этом я заботился заранее. В 8 утра я должен был вылететь в Ставрополь из Шереметьево, но что-то не задалось. Рейс отложили. К моим уже выкуренным с утра сигаретам:
• После пробуждения
• После душа
• После завтрака
• Когда я сел в машину по дороге в Аэропорт
• По дороге с парковки до аэропорта
• В туалете аэропорта, после прохождения паспортного контроля
одна за другой стали добавляться новые выкуренные сигареты. Первые два часа ожидания вылета, я работал на компьютере, потом играл в игры на телефоне, потом у меня все гаджеты почти разрядились, я купил журнал и сел его читать. И курил, курил, курил. А рейс тем временем все откладывали и откладывали. И к 17 часам вечера, в моем активе было уже гораздо больше пачки выкуренных сигарет. Голова была ватной, изо рта воняло так, что я сам чувствовал этот противный запах и каждые несколько минут меня сотрясал мерзкий кашель.
И вот мы полетели! Но радость продолжалась не долго. После пары неудачных попыток приземлиться в Ставрополе, наш самолет повернул в сторону Ростова, где мы благополучно и приземлились.
Всех пассажиров попросили с вещами выйти в зону ожидания вылета. И как вы думаете, что я сделал в первую очередь? Нет, не закурил Я пошел узнавать, когда же наконец мы полетим обратно, в пункт назначения, где у меня уже сорвалась важная встреча и приходилось заново все планировать.
Как это бывает, все работники аэропорта, которые были в зоне моей досягаемости были не информированы на тему вопроса рейса в Ставрополь, поэтому после того, как я попытался поговорить со всеми из них, кто мне попался на пути, сложил руки с чувством сделанного долга и … пошел курить!
Этот перекур-ожидание растянулся еще почти на три часа, в течении которых информация о вылете потихоньку стала просачиваться скучающим пассажирам. Оказывается, у нашей авиакомпании был только этот самолет, который летал в ограниченные аэропорты. И у авиакомпании попросту не было договора с Ростовским аэропортом на обслуживание. Время было позднее, ночью договоры не заключаются, поэтому всем пассажирам грозила перспектива ждать вылет до утра.
Я ждать не стал. Позвонил нашему менеджеру в Ростове и быстро поменял свой план работы. Моей новой целью командировки, был аудит Ростовской области. Как хорошо быть руководителем большого региона.
Я быстро купил новый билет на завтра обратно в Москву и поехал в ближайший Ростовский отель. Благо в нем были свободные номера.
Устал. День был нервный. Приехав в отель уже ближе к полуночи, я выкурил еще одну сигарету, от которых меня уже тошнило и уснул.
Новый день начался головной болью и запахом помойки изо рта! Неужели я вчера бухал? Да нет! Даже не глотка пива! Открыв пачку сигарет, я увидел три одинокие сигареты, которые остались у меня из запаса, взятого мною с утра днем ранее.
Завтрак, и сразу сигарета!
«Почему так противно?» - думал я, глотая дым - «Очевидно, что организму хватило вчерашней дозы смол и никотина и поэтому мне так нехорошо»
После перекура, я поднялся в номер, взял свой портфель и спустился вниз, чтобы встретиться с местным менеджером.
В его плане был контрольный визит в город Таганрог, к которому я и присоединился. По пути я молча смотрел в окно и пытался прийти в себя после вчерашнего табачного прессинга.
Как только мы прибыли в первый магазин Таганрога, где нашей целью был контроль выкладки продукции, которую производила и продавала наша компания, выйдя из машины я схватился за сигарету.
«Мне же плохо.» - думал я, - «Зачем я курю?»
Мысли на эту тему усиливались вместе с подкатившей тошнотой. Однако я продолжал затягиваться этим вонючим дымом.
«Осталась всего одна сигарета»
«Надо срочно купить еще пару пачек!»
«А может не надо» - слабый голос моего здоровья начал пробиваться через клубы дыма.
«Пожалуй, да! Сделаю ка я, перерыв в курении до вечера!»
Слишком плохо мне было тогда и в этот момент я вспомнил рассказ своего дедушки, как он отучал от курения своего восьмилетнего сына, моего будущего дядю, заставляя его курить одну сигарету за другой до тошноты и рвоты. И ведь отучил!
Но в тот момент я думал не о том, что хочу бросить курить, хотя такие мысли уже стали иногда появляться в моей голове, а лишь о том, что не плохо было бы восстановиться и справиться с головной болью, которая не отпускала.
В четверг, в середине февраля, в 11 часов дня, после двух выкуренных сигарет с утра, начался отсчет моей новой жизни!
Первый урок, которым я хочу с Вами поделиться: не надо ждать 1 число года или месяца, понедельник или утро. Остановиться можно в любой момент! И чем раньше, тем полезнее!
Отработав день, пора было выдвигаться в Ростовский аэропорт. На обратном пути, было принято решение пообедать в армянском селе. Боже, как там было вкусно! Борщ, Шашлык, Разные закуски, ну как после всего этого не закурить! И ведь есть еще одна сигарета в кармане!
Я достал помятую пачку из кармана, и безжалостно выбросил в мусорную корзину. Подальше от соблазна. Решил не курить до вечера, значит так тому и быть! Прилечу в Москву, куплю сигареты по дороге домой, тогда и покурю.
Москва меня встретила унылым темным февралем. С неба лилась снего-дождевая жижа и я даже не заметил, как доехал до дома. По дороге домой у меня не возникло ни малейшего желания сбегать в магазин за сигаретами, а выйдя из машины и попав в объятья этой непогоды, сразу же помчался в подъезд, в тепло.
«Ничего» - подумал я, - «уж дома то наверняка есть заначка, возьму и покурю»
К вечеру я уже полностью восстановился от последствия вчерашнего отравления табачным дымом и был не прочь выкурить сигаретку-другую. Войдя в квартиру и раздевшись, я полез в заветное место, куда я обычно складывал недокуренный пачки, меняя их на полные по утрам. Но меня ждало разочарование. Там было пусто. Пусто было и во всех карманах моей одежды, висевшей в шкафу. Не было даже окурков в пепельнице!
Курить хотелось неимоверно. И как только пришло осознание того, что у меня нет сигарет, желание покурить только усилилось. Но в такую погоду идти никуда не хотелось!
«А слабо не курить до завтра?» - подумал я, глядя из окна на ларек, мокнущий под февральскими осадками.
«Нет, не слабо!» - сказал я себе и отправился спать
Утром желание курить никуда не делось, но я был очень горд собой, что скоро пройдут сутки, как я обхожусь без сигарет. Пытаясь вспомнить, удавалось ли мне продержаться такой долгий срок без курева, отметил для себя, что раньше я даже не пытался себя как-то ограничить в этом, а тем более не курить сутки.
Спускаясь в лифте, я думал о том, что сейчас тормозну перед палаткой, куплю сигарет, ну а дальше, как всегда. И опять все пошло не так. Какой-то джигит на легковушке не дал мне перестроиться в правый ряд, потом загорелся зеленый и я вынужден был проехать мимо палатки.
«Ну и ладно! На работе у кого-нибудь стрельну! Не все же время у меня стрелять!» все знали о моей зависимости от курения и том, что здесь они наверняка могут поживиться сигаретой-другой.
«А может попробовать продержаться еще один день?» - говорила другая половина меня, - «Слабо не курить до вечера?»
И я решился!
Это был очень сильный поступок с моей стороны и первый осознанный шаг в сторону отказа от дурной привычки.
Самое тяжелое – это отказ от стереотипов, которые складывались годами. Сигарета утром, сигарета после завтрака, сигарета по дороге на работу, сигарета по приезду, сигарета вместе с утренним кофе на работе и такая зависимость от дневного распорядка продолжалась целый день.
Но я выдержал. Увидев недоумение в глазах «со-курильщиков», как это так он смог отказаться, гордо пошел на свое рабочее место и полностью загрузил себя работой.
В пятницу вечером я частенько ехал не домой, а в свой родной город, проведать маму. Вот и в этот раз путь лежал туда. Пошли вторые сутки моего испытания. Курить хотелось сильно, но желание что-то доказать себе было сильнее.
«Вот здесь я обычно закуривал вторую сигарету по пути к маме» - размышлял я, подавляя импульс остановиться на заправке и купить злосчастных сигарет, - «А вот здесь обычно курил третью»
«Все выходные я буду один, соблазнов минимум. Ставлю себе новую цель – понедельник!» - подкрепившись этой мыслью, я перестал думать о сигаретах и спокойно поехал дальше с новой целью в голове.
Когда ты перестаешь курить, то появляется желание занять чем-то рот и руки. Руки занять было просто. Я переделал все неисправные розетки, наточил ножи, помог маме приготовить еду и мои выходные летели как пуля. Даже без сигарет.
Что касается рта, то самый простой способ его занять, это еда. Я жевал без остановки: омлет, баранки, семечки, суп, котлеты, компот, баранки, семечки, пиво, воблу, сухарики, опять пиво, ужин, опять пиво, семечки, семечки… Спать!
Немного забежав вперед, хочу заметить, что если бы не мои регулярные походы в спортзал, то при таком режиме питания мои габариты росли бы как дрожжевое тесто.
Второй совет – переставая курить, заменяйте эту привычку не едой, а спортом и все у вас будет отлично!
И вот понедельник настал! За спиной 4 дня без сигарет! Спортивный азарт полностью мной завладел.
Я размышлял так: «Если я всем скажу, что бросил курить, а потом опять закурю, будет смешно. Поэтому, буду говорить, что решил не курить неделю. Устраиваю себе испытание»
Так всем, кто приглашал меня на перекуры, я и говорил. А себе поставил еще одну цель – не курить неделю.
К слову сказать, невроз, желание покурить, стереотипное поведение меня не отпустили и это правда была не простая неделя. Мне понадобилась вся моя сила воли, чтобы не расторгнуть договор с самим собой, но я остался честен. Самое сильное слово – данное себе, потому что в нем совсем нет «понтов». Ты это делаешь не для показухи, а осознанно.
И вот настало время третьего совета: иди к своей цели небольшими шагами. Тогда у тебя создается иллюзия, что ты вовсе ни от чего не отказался, а просто игра такая. Испытание силы воли. Мне это очень здорово помогло. Хотя бы потому, что всегда был шанс остановить это, не нарушив никаких обещаний и клятв, не потеряв свое лицо перед собой, друзьями и знакомыми.
Но в моем случае, желание отказаться от этой дурной привычки пересилило. Следующей целью был месяц. А что? Если я смог не курить больше десяти дней, то и тридцать мне тоже по плечу.
Кстати, многие «бросальщики» пытаются заменить сигареты никотиновым пластырем, или такими же таблетками, или что-то пшикают себе в рот. В моем случае, я совсем не почувствовал никотиновую тягу. И не было никакой физической ломки, или каких-то болезненных состояний. Полагаю, что так же это будет происходить и у большинства, кто захочет отказаться от курения.
Была другая тяга. Стереотипы плюс ситуации. Они преследовали меня везде. Завтрак=сигарета, дорога на работу=сигарета, дорога с работы =сигарета, отход ко сну=сигарета и еще много десятков таких связок. Вот от чего мне было по-настоящему тяжело отказываться.
А начиная примерно с третьей недели мне начал сниться сон, в котором я курю. И мне было одновременно сладко от табачного дыма и горько от того, что я нарушил свое слово я курил во сне и думал, ну как же так, почему, я же столько держался…
Зато, когда я просыпался, то встречал новый день с удвоенным пониманием того, что я справлюсь!
Примерно через три месяца, в течение которых у меня было несколько крепких пьянок, несколько стрессовых ситуаций, да и множество разных рядовых ситуаций в которых раньше я был с сигаретой в зубах, я понял, что избавился от этой напасти НАВСЕГДА!
Еще какое-то время мне снились сны, где я курю, но уже абсолютно точно, когда я просыпался, запах табачного дыма уже не был для меня чем-то манящим и вкусным. А осознание того, что я победил переполняло меня гордостью за мой поступок.
Сегодня, уже прошло около десяти лет сначала этой истории и когда я чувствую запах сигаретного дыма, то ничего, кроме отвращения он у меня не вызывает. Желаю всем, кто борется с этой привычкой ее победить окончательно и бесповоротно!