Йога для пробуждения: простые правила утренних занятий
Важно выделить специальные часы занятий. Опытные практики знают: лучшее время для утренних занятий хатха-йогой – предрассветные часы. Но даже если привычный режим дня не предусматривает подъема до восхода солнца, лучше встать пораньше и обеспечить себя достаточным запасом времени. Только так получится не торопясь, без суеты, размеренно и сосредоточенно выполнить каждое упражнение.
Перед началом занятий необходим утренний туалет: переполненные мочевой пузырь и кишечник будут только мешать. Для занятий подбирают свободную легкую одежду из натуральных материалов.
Обязательно плавно входить в каждую асану, медленно и неторопливо переходить от одного упражнения к другому и так же, без резких движений, выходить из позы. При малейшей боли, выполнение асаны прекращается, но выход также должен быть идеально плавным.
Занятия хатха-йогой сразу после пробуждения полезны и для тела, и для души:
• утренний комплекс асан, запуская естественные обменные процессы, улучшает метаболизм;
• регулярные занятия настраивают так называемые внутренние часы и формируют правильный режим дня, а ведь способность легко засыпать и пробуждаться в одно и то же время – залог здоровья;
• утренняя тренировка заряжает энергией лучше, чем любые тонизирующие напитки, от которых беременным приходится отказываться ради здоровья малыша;
• ежедневная хатха-йога с утра еще и прекрасно дисциплинирует, а в результате приносит чувство удовлетворения собой, ведь так приятно успевать все запланированное на день.
Как организовать место для утренней практики хатха-йоги?
Во время занятий беременная должна чувствовать себя максимально комфортно. Поэтому к организации места для утренней практики надо подойти со всей серьезностью. Помещение для занятий должно быть всегда хорошо проветрено. Места должно быть много: недостаточно чтобы в пространстве между мебелью просто помещался коврик. Часть асан утреннего комплекса выполняются в динамике и с широкой амплитудой, поэтому для безопасности женщины в зоне досягаемости не должно быть предметов, которые можно задеть, тем более неустойчивых. Если для выполнения упражнений используются болстеры, специальные кирпичи и арки, иные вспомогательные средства, для них должно быть отведено отдельное место. Женщине должно быть удобно в нужный момент взять приспособление, но в остальное время арсенал подручных средств не должен мешать занятиям.
Подробный список утренних асан и продолжение статьи читайте на сайте о йоге для беременных.