Лечебные асаны йоги для спины будущей мамы
Беременность – это время постоянно возрастающей нагрузки на спину. Центр тяжести в организме смещается, и в конце срока прогиб позвоночника в поясничном отделе особенно ощутим. Для поддержания осанки мышцы спины напрягаются в разы сильнее, чем в обычной жизни. Часто в период ожидания ребенка, особенно в конце второго и в третьем триместре, женщины страдают от болей в спине и пояснице. Усугубляет ситуацию невозможность полноценного отдыха на спине, качественной разгрузки позвоночника.
В хатха-йоге есть целый комплекс асан, выполнение которых благотворно для беременных. Одни специальные позы дают отдых позвоночнику, расслабляют спину, другие – укрепляют мышцы спины для того, чтобы они помогали позвоночнику находиться в правильном положении.
На нашем сайте представлены различные комплексы асан для укрепления, вытяжения и расслабления спины. Ниже мы предлагаем ознакомиться с примерами отдельных упражнений.
Джану ширшасана – поза головы на колене. Асана вытягивает и укрепляет позвоночник, но на поздних сроках ее надо выполнять с осторожностью. Исходная поза – дандасана. Находясь в ней, согнуть правое колено, а правую пятку подтянуть к паху. Левая нога прямая. С прямой спиной делается наклон вперед, обхватывается палец левой ноги. Позвоночник вытягивается в прямую линию, голову опустить вниз. На поздних сроках возможны упрощенные варианты позы. Прямую ногу можно немного согнуть для удобства нахождения в асане. Кроме того, для облегчения выполнения упражнения в третьем триместе под ягодицы подкладывают сложенный плед или коврик так, чтобы таз был выше ног. Это позволяет упростить позу для тех, у кого плохо растянуты ноги и спина, а также делать комфортные наклоны с большим животом.
Утканасана – поза энергии. Ноги на ширине бедер. Руки положить на колени и немного присесть так, будто садимся на стул: колени выступают вперед, а таз отклоняется назад. Голова поднимается вверх, руки вытягиваются также наверх, ладони сложены в намасте. Спина прогибается в грудном отделе и пояснице. В таком положении провести от 15 до 30 секунд. Асана отлично укрепляет мышцы спины, дает разгрузку пояснице, оказывает тонизирующее действие на ноги и бедра.
Катуспадасана – поза Кошки. Эта асана способствует уменьшению нагрузки на позвоночник, делает мышцы спины эластичнее. В выполнении поза очень проста: стоя на коленях на полу необходимо чередовать прогиб спины и ее «округление». В этой асане акцент в беременность делается на грудном отделе – поясница сама идет в нужное положение. В прогибе грудная клетка раскрывается и тянется к полу, на выдохе грудной отдел округляется и тянется в потолок. Повторить такое упражнение стоит несколько раз.
Продолжение статьи с примерами асан для проработки вы найдете по ссылке.
Понравилась статья? Подписывайтесь на наш канал! :)