Близится лето, а значит пляжный сезон, пора заблаговременно приводить себя в порядок, заняться спортом, немного похудеть. Если нет времени на посещение спортзала либо фитнесклуба, то можно в домашних условиях также добиться немалых успехов, только при условии регулярного занятия, иначе все усилия будут сведены на нет.
Сегодня мы расскажем всего лишь о трех упражнениях, которые очень эффективны для того, чтобы ваша попа стала суперсексуальной. На данный комплекс уход максимум 15 минут.
И первое с чего начнем, это приседания, ведь именно приседания самый известный и простой, и в тоже время эффективный способ сделать попу красивой.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки в вытянутом состоянии перед собой, ладони вниз. Делаем полуприседание не спеша так, как будто присаживаемся на воображаемый стул. При этом важный момент – колени при приседании должны образовать угол 90 градусов, приседать нужно медленно, чтобы максимально чувствовать напряжение мышц ягодиц. Делаем по 20 приседаний за два подхода.
Это упражнение также эффективно и для того, чтобы подтянуть внутренние мышцы бедер, но только выполнять нужно, соединив ноги вместе, а не держать на ширине плеч.
Второе упражнение. Лежа на спине, колени согнуты, стопы стоят ровно, руки лежат вдоль туловища. Поднимает корпус, не отрывая плеч, стопы упираются на носки. Получается своеобразный мостик. При каждом подъеме обязательно напрягаем мышцы ягодиц для лучшей эффективности. Выполняем это упражнение по 20 подъемов за два подхода.
Третье упражнение. Упираемся ладонями и коленками в пол и поднимаем ногу под углом 90 градусов вверх. Поднимаем ноги медленно, задерживаем на пару секунд и опускаем. Выполняем данное упражнение по 20 раз за два подхода.
При условии ежедневного выполнения таких упражнений, можно очень быстро добиться отличных результатов, главное не лениться, а ваш мужчина уж точно оценит ваши старания.
( Женский онлайн журнал http://okledi.ru )