Мы видели совсем мало пловцов с правильным, отработанным положением тела в воде, — и это печально. Высокое положение тела — едва ли не самое важное в плавании. Ноги, бёдра, стопы должны находиться на одной прямой у поверхности воды. Пловец, ноги которого тонут, создаёт очень сильное сопротивление; движется медленно и неэффективно.
Есть лёгкий способ понять, что у вас — проблемы с положением тела в воде, и серьёзные. Попробуйте проплыть с колобашкой, зажатой между ногами, или в гидрокостюме. Плыть стало легче? Вы стали двигаться быстрее? Поздравляем: вам надо срочно корректировать своё положение тела.
Потому что это — главный фактор, который сдерживает ваше развитие как пловца.
Но есть и другой, более надёжный способ проверить своё положение тела.
Обратитесь к тренеру. Или к другу. Пусть они посмотрят на ваше плавание: рассекают ли ваши пятки поверхность воды, вспенивают ли воду? (Убедитесь, главное, что вы не слишком сгибаете колени.) Если да — это хороший показатель. Но только если у вас нет проблем с ударом, и ваша нога от бедра держится прямо.
Беда в том, что некоторые пловцы при ударе полностью выбрасывают ногу из воды. Создаётся впечатление, что движутся быстро, ускоренно. На деле выбрасывание ноги создаёт колоссальное дополнительное сопротивление, и чтобы его преодолеть — приходится тратить дополнительные усилия.
А теперь рассмотрим, какие бывают…
…ПРИЧИНЫ НЕПРАВИЛЬНОГО ПОЛОЖЕНИЯ ТЕЛА
∙ ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ ПОД ВОДОЙ. Это создаёт дополнительную плавучесть в груди. Передняя часть вашего тела приподнимается, а ноги начинают тонуть. Работайте над улучшением и плавностью выдоха в воду. О том, как надо дышать, мы рассказывали в прошлой главе.
∙ ВЫСОКОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ГОЛОВЫ ПРИ ВДОХЕ. Это очень похоже на задержку дыхания: когда вы поднимаете голову слишком высоко, бёдра опускаются, а ноги начинают тонуть. Спасёт вас воздушный карман: учитесь дышать внутри передней волны; как именно? — вспомните ту же седьмую главу.
∙ «ЗАГЛЯДЫВАТЬ» СЛИШКОМ ДАЛЕКО. Это проблема многих неопытных пловцов с низкой природой плавучестью и суетливым, непроработанным дыханием. Во время заплыва стараются заглянуть слишком далеко вперёд, как итог — тонут таз и ноги.
∙ УДАР НОГИ ОТ КОЛЕНА. Плохая техника удара с чрезмерным сгибанием коленного сустава повышает сопротивление и топит ноги. Работайте над техникой удара: он должен выполняться прямой ногой, движением, направленным от бедра. Подробнее мы поговорим на следующей неделе.
∙ «ЭФФЕКТ НОЖНИЦ». Причина, как правило, — в слишком широком гребке рабочей руки в передней четверти. Вы теряете равновесие, ваши ноги невольно скрещиваются. Устранить «эффект ножниц» просто: работайте над осанкой и над входом рук в воду.
∙ ДОРСИФЛЕКСИЯ ЛОДЫЖКИ. С этим чаще всего сталкиваются триатлеты, занимающиеся ещё и бегом и велосипедным спортом. Лодыжки становятся очень жёсткими, и пловцу сложно оттягивать носки. Это увеличивает сопротивление воды, а ноги опускаются вниз.
∙ СЛАБЫЙ УДАР НОГОЙ. Пловцы, которые концентрируются на удлинении гребка, зачастую применяют двухударное движение ногами, чтобы затрачивать меньше сил. Из-за этого у многих тело занимает слишком низкое положение, а ноги начинают тонуть.
∙ НЕДОСТАТОЧНАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ ПОЛОЖЕНИЯ ТЕЛА. Если ваш плечевой пояс слишком подвижен и вы не знаете, как заставить основные мышцы торса держать пояс нижних конечностей в высоком положении, тогда ваши ноги начинают тонуть.
∙ ПРОТАЛКИВАНИЕ ВОДЫ ВНИЗ ВО ВРЕМЯ ЗАХВАТА. Многие слишком стараются в фазе захвата. Как следствие — выполняют его прямой рукой вниз с чрезмерным давлением на воду. Из-за этого верхняя часть тела приподнимается, а ноги тонут.
∙ НЕДОСТАТОЧНАЯ ГИБКОСТЬ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА. Это проблема многих. Почти всех. Если вы много времени проводите за столом в офисе или занимаетесь велосипедным спортом, ваш тазобедренный сустав легко теряет гибкость. А это — как вы понимаете — сказывается на положении ног в воде. Как решить? Растяжками. Простыми растяжками. Прежде чем начать заплыв, делайте их. Совершайте активные движения в области таза.
