Самая сложная мышца, которую прокачать довольно тяжело и которой вожделеют многие. Просто выполнять скручивания и упражнения порой недостаточно. Приводим 6 простых советов, которые помогут приблизить желаемые кубики.
1. Обеспечьте организм достаточным количеством белка.
Белок необходимый компонент для наращивания мышечной массы. Помимо этого он обладает отличными жиросжигающими качествами. Следует начинать прием пищи с белка, ведь он ускоряет метаболизм, а углеводы напротив замедляют.
2. Углеводы не враг
Если принимать пищи богатую углеводами (рис, овсянка) после тренировки то это наоборот может принести пользу и восстановить силы. Главное не перебарщивать.
3. Здоровые жиры.
Сырые орехи, ореховое масло, оливкое масло. Необходимо чтобы в рационе находились полинасыщенные и мононасыщенные жиры. Данные продукты позволяют поддерживать уровень инсулина. Однако нужно есть в меру - не больше горсти в день.
4. Сбалансируйте свою диету
Необходимо четко сбалансировать прием пищи. В ней обязательно должны присутствовать жиры, белок и углеводы.
5. Прекратите бесконечно качать пресс
Нет смысла выполнять бессмысленные скручивания, тратя часы на тренировку! Вместо этого составьте четкий план и тренируйтесь по 20 минут 2-3 раза в неделю.
6. Правильные кардиотренировки
Долгие кардиотренировки в медленном и среднем темпе достаточно эффективны, однако есть способы позволяющие достигнуть нужных результатов быстрее.
Используйте интервальные тренировки, а в период отдыха прокачивайте пресс.