Многие наверное знают и не раз слышали что для человека необходимо как минимум 8-9 часов хорошего, качественного сна. По мнению врачей и ученных, это оптимальное время для нашего организма отдохнуть и набраться новых сил для следующего трудового дня. Но вот хроническое недосыпание — наверное одно из главных негативных явлений современной жизни. Частое недосыпание приводит к тому что например офисный работник продуктивно может работать максимум до обеда, далее после обеда часто возникает очень сильное чувство усталости и многих начинает клонить в сон. Но необходимо прогнать крадущийся сон и работать. Для этого многие начинают прибегать к нескольким методам которые позволяют взбодрится. Попробуем привести несколько таких способов и проанализировать их, так ли они полезны?
1. Кратковременный сон
Первым советом будет расслабится на пару минут после небольшой чашечки кофе и постараться немного поспать. После такого дремания вряд ли получится быть бодрым. А чашечка кофе за маленькое время вашего дремания начнет действовать и поможет вам прогнать сон и подымит настроение. Но следует учесть что частое употребление кофе может плохо сказаться на вашем организме, т.к. кофеин дает серьезную нагрузку на сердце, действует на почки увеличивая кровоток в них и так же обезвоживает организм. Хотим заметить, что если вы страдаете повышенным кровяным давлением, советуем вам отказаться от кофе вообще.
2. Дневной сон
Многие исследователи хронобиологии пришли к выводу, что человека может клонить в сон дважды в сутки. Это в середине ночи и в середине дня. В данное время продуктивно поработать вряд ли получится, поэтому если у вас имеется возможность заснуть на 15-30 минут днем, не пренебрегайте этим. Такой сон может дать вам очень выраженный восстанавливающий эффект. И если вам часто хочется днем поспать то это признак хронического недосыпания. Советуем вам срочно пересмотреть собственный режим дня и ночи и упорядочить его, организм вас отблагодарит бодростью.
3. Дневной свет
Общеизвестный факт, что если в вашем рабочем помещении недостаточное освещение и или вообще нет окон то это может сильно усугубить сонное состояние. Например, у людей которые живут на севере, в широтах с коротким днем и где не хватает дневного света очень часто развивается депрессия. Это особенно проявляется в зимний период, когда дневной свет практически отсутствует много месяцев. Для того чтобы побыстрее проснуться и избавится от желания поспать необходимо побольше впускать в помещение дневного света. Это так-же поднимет вам настроение.
4. Неудобное положение тела
Известное обстоятельство, что чем комфортней вы сидите, чем комфортней обстановка вокруг, тем больше вам хочется расслабится и как следствие — поспать. Если веки тяжелые, глаза закрываются и спичек под рукой нет то попробуйте сесть не очень удобно. Неудобная поза немного взбодрит.
Хотя часто приходится дремать даже стоя, вспомните метро утром. Потому, кому как.
5. Поменьше кушайте
После обильного обеда до отвала, организму как правило потребуется затратить больше времени на переваривания, в следствии чего он быстрее устанет и захочет спать. Можно кушать в меру и чувствовать себя значительно бодрее. И потом, умеренное количество калорийной пищи хорошо скажется на вашем здоровье.
6. Громкая музыка
Включите музыку в наушниках погромче. Бодрая музыка хорошо прогоняет сон, особенно если она вам нравится и вы подпеваете или постукиваете ногой или рукой в такт. При этом вы быстрее придете в себя. Но будьте осторожны, если вы очень устали в сон клонит достаточно сильно, данный способ может иметь обратный эффект.
7. Массаж акупунктурных точек на нашем теле
Как утверждает восточная медицина, с помощью специальной техники можно быстро прийти в себя. Помассажировав биологически активные точки возможно значительно урегулировать движение энергии в нашем теле, снять спазмы мышц, улучшить кровоснабжение и отток жидкостей, что в итоге приведет нас к пробуждению. Приводим в пример схему действия:
- В первую очередь необходимо активно растереть ушные раковины.
- Следующий шаг растереть нос.
- Затем растереть область висков.
- Далее активно потереть ладони.
- Надавить несколько раз на точку легких и сердца которая находится у внутреннего края ключицы.
- Стопы тоже необходимо растереть.
- Воздействуем на точку на макушке несколько минут.
8. Современная техника
С помощью современной техники можно регулировать свой сон. Все чаще начинает появляться так называемый «Умный будильник». Данный прибор позволяет отслеживать биометрические показания организма человека и будить его в так называемую «быструю фазу» сна, которая наиболее подходящая для пробуждения.