Многие из нас сталкиваются с проблемой трудного засыпания в жаркие летние дни.
Этому могут способствовать высокая температура воздуха, избыток света и другие летние факторы, которые могут нарушить ваш сон.
Рассмотрим несколько возможных причин, препятствующих полноценному сну в летнее время и постараемся найти оптимальное решения этих проблем. Ведь от качества нашего сна зависит и качество нашей трудоспособности.
Проблема: Избыток дневного света.
Летом дни становятся длиннее, и ранний дневной свет может вызвать проблемы со сном, так как свет является самым мощным стимулятором бодрствования. Поэтому, когда летом все еще светло в 8 вечера, сон в 22:00 ч. может показаться слишком ранним и не совсем реальным с точки зрения засыпания.
Решение: Ограничьте освещенность
Это поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну. Используйте плотные шторы для окон, чтобы минимизировать свет. Выключите все портативные устройства за час или два до сна, так как они могут стать источниками внезапной тревоги и беспокойства, что уже не позволит вам спокойно заснуть.
Проблема: Жара и влажность.
Приглушенный свет и прохладный воздух являются лучшими спутниками сна, тогда как жара и духота мешают нашему организму охладиться, что очень важно для здорового сна.
Решение: Охлаждение
Если у вас есть кондиционер, приберегите его для самых жарких дней (программируемый термостат, который отключается в предрассветные часы охлаждает помещение по необходимости, не затрачивая энергию). Если же у вас нет кондиционера, найдите для себя самый прохладный уголок в вашем доме, одевайте легкую пижаму, держите стакан воды со льдом рядом с собой, когда спите и используйте вентилятор. Еще один хороший способ охладиться - это принять душ перед сном и надеть пижаму не вытираясь. Вода, которая испаряется с вашей слегка влажной пижамы имеет охлаждающий эффект. Эффект будет еще более сильным при включении вентилятора в спальне.
Проблема: Адаптация к новому месту во время вашего отпуска
Если у вас есть проблемы с адаптацией к новому месту или часовым поясам, отдых на новом месте может нарушить ваш обычный сон.
Решение: Возьмите с собой все, что может способствовать хорошему сну
Чтобы ускорить процесс адаптации, возьмите с собой все, что поможет вам перенести перемену места и разницу во времени легче и быстрее. Например, это может быть ваша любимая подушка или домашнее животное. Если вы путешествуете через несколько часовых поясов и испытываете трудности с нарушением биоритмов, поговорите со своим врачом о возможности приема мелатонина, гормона, который помогает улучшить сон.