Если вас иногда мучают болевые ощущения или ощущение усталости в области шеи, то необходимо задуматься об укреплении мышечной структуры шеи, чтобы избежать более серьезных проблем.
Ниже мы перечислили упражнения для профилактики боли в шее:
Наклоны шеи в стороны:
Глядя вперед медленно сгибайте шею в сторону. Держите шею в согнутом положении на протяжении трех секунд, после чего наклоните ее в другую сторону. Повторите это упражнение 10 раз. Выполнять все упражнения необходимо медленно и аккуратно. Для дополнительной растяжки мышц, когда шея согнута, расслабьте мышцы и отведите голову вперед на 45 градусов и оставайтесь в таком положении на протяжении 3 секунд.
Вращение шеи:
Глядя вперед поверните голову в сторону, после чего медленно разверните голову в противоположную сторону. Задержитесь в таком положении на 3 секунды. Повторяйте упражнение 10 раз.
Упражнения для задних мышц шеи:
Положите кисть одной или обеих рук на затылок. Давите руками на затылок, создавая сопротивление. Превозмогая сопротивление, сгибайте голову назад. Повторите 10 раз.
Упражнения для боковых мышц шеи:
Положите правую руку на боковую сторону головы. Давите рукой на голову, создавая сопротивление. Превозмогая сопротивление, сгибайте голову таким образом, чтобы ухо касалось вашего плеча. Смените руку после 10 повторений и сгибайте шею в противоположную сторону.
Упражнения для передних мышц шеи:
Данное упражнение можно выполнять в сидячем положении – в офисе, сидя на полу, кресле. Положите кисть руки на лоб и, превозмогая сопротивление, попытайтесь достать подбородком грудь. Во время выполнения упражнения почувствуется напряжение мышц шеи. В финальной точке задержитесь на 3 секунды. Повторяйте упражнение по 10 раз, дважды в день.