Бег - это один из самых доступных видов спорта на сегодняшний день. Он помогает привести тело в форму, укрепляет сердечно-сосудистую систему организма, развивает выносливость и улучшает вентиляцию лёгких.
Утренние пробежки: с чего начать?
Пожалуй, для начала необходимо подумать об экипировке. Следует заготовить одежду и обувь, в которой удобно и безопасно бегать. К тому же, ничто так не мотивирует, как красивая, удобная и новенькая форма для физических нагрузок. Обязательно приготовьте спортивный костюм для прохладной погоды, шорты и футболку для теплого летнего утра, а так же беговые кроссовки.
Специалисты советуют отказаться от синтетических вещей, отдав предпочтение натуральным материалам. Во время бега тело должно дышать, кислород должен спокойно проникать в организм человека через поры, а синтетическая ткань препятствует этому.
Утренняя пробежка не должна быть сразу после начала пробуждения, потому как организм просто не готов к таким нагрузкам. Профессионалы советуют приступать к нагрузкам после 15-20 минут после того, как человек проснулся. За это время лучше выпить два стакана воды, принять контрастный душ или просто умыться, и съесть легкий завтрак. В качестве завтрака подойдут фрукты, ягоды, сладкий чай, в общем все, что позволит организму наполнится энергией для бега.
Следующий важный момент перед самим бегом - это разминка. Разминка разогреет мышцы, разгонит кровь по телу, а также поможет избежать травмы суставов. Разминку можно сделать как дома, так и на улице, непосредственно, перед самим бегом.
Как бегать?
Важно не переусердствовать, чувствуйте свой организм. Бег, в первую очередь, должен приносить вам удовольствие.
Несколько простых правил для начинающих:
1. Темп бега нужно наращивать постепенно. Лучше начать с легкой пробежки, помаленьку прибавляя скорость. Оптимальная продолжительность пробежки для новичков - 10-20 минут.
2. Следите за дыханием. Обязательно нужно вдыхать через нос, выдыхать через рот. Дыхание должно быть спокойное и размеренное. Это позволит снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
3. Завершение пробежки - важная составляющая утреннего фитнеса. Необходимо сбавить темп, затем перейти на ходьбу, выполнить несколько простых упражнений (например, махи руками) для того, чтобы привести сердечно-сосудистую и дыхательную систему в спокойное состояние.
Это простые общепринятые рекомендации, если у вас имеются какие-то противопоказания, то следует проконсультироваться с врачом.
Желаем вам успехов на пути в здоровому образу жизни и мыслей!