Мало людей могут похвастаться здоровым сном. Обычно это последствия какого-то заболевания. Это могут быть психические расстройства, проблемы с эндокринной системой. Существуют и внешние факторы, влияющие на сон. Каждый человек не раз сталкивался с бессонницей из-за переживаний, связанных с важными моментами в его жизни.
Есть один очень действенный метод, который помогает очень быстро уснуть. Называется он «4-7-8». Работает при любой бессоннице. Учёные обнаружили его у индийских йогов, которые применяли его во время медитации.
Что означает этот метод и эти цифры?
4 - Четыре секунды спокойно дышите через нос.
7 - На семь секунд задержите дыхание.
8 - Выдыхайте воздух через рот в течение восьми секунд.
Если повторять эти действия в течение одной минуты, вы сможете быстро уснуть, а утром прекрасно себя чувствовать. Каждый человек сам для себя определяет частоту повторения этих действий.
Как работает этот метод?
Организм вырабатывает огромное количество адреналина во время стресса, переживаний и страха. Из-за этого у человека появляется учащённое дыхание. И такое дыхание носит поверхностный тип, то есть является менее глубоким.
Когда человек задерживает дыхание, а потом медленно выдыхает, то сердце начинает биться реже. Концентрируясь на своём внимании во время подсчёта секунд, вы полностью успокаиваетесь, страх и тревога уходят. Этот метод очень похож на действие успокаивающих лекарств. Ваш организм расслабляется. С помощью этого метода многим людям удалось нормализовать сон и время засыпания.
Как улучшить качество сна?
Ложитесь спать вовремя, не позже 23:00. Перед сном полезно выпить стакан молока или съесть банан, в зимнее время спите на час дольше, не увлекайтесь приёмом лекарственных препаратов.
Музыка для расслабления
Чтобы расслабиться, полезно слушать спокойную музыку. Это звуковая терапия, которая помогает успокоиться и приобрести крепкий, здоровый сон.
Применение этих методов, помогут вам привести в порядок вашу жизнь. Из-за практического отсутствия усталости, вы приобретёте спокойный сон, который является важным условием для хорошего самочувствия в течение дня.