Здоровый образ жизни – это, в первую очередь, правильное питание. А уже только потом занятия спортом и оптимистичный взгляд на жизнь, внимательное отношение к себе и к окружающему миру.Для того чтобы чувствовать себя энергичным, здоровым и красивым необходимо составить свою индивидуальную программу питания и придерживаться ее не только к началу весеннее-летнего сезона, но и круглый год. Советы диетологов помогут в вопросах правильного питания, а также улучшения обмена веществ и, при необходимости, снижения избыточного веса. Существуют сотни диет, но проблема ожирения только прогрессирует, поэтому важна индивидуальная программа правильного питания.
Сколько раз надо принимать пищу?
Многие диетологи рекомендуют принимать пищу шесть раз, но к сожалению, не все могут придерживаться этого распорядка дня. Оптимально-удобным распределением приема продуктов является четырехразовое питание в день. И важно запомнить, что последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2-3 часа до сна. Строгое соблюдение режима питания является важным моментом ЗОЖ.
Какой же должна быть порция?
Рекомендуемая порция пищи должна колебаться в пределах 250-300 грамм. Не всегда рядом есть весы, то тогда представьте, поместилось бы все это в раскрытые ладони? Если да, то смело кушайте, а если нет, то отложите лишнее в сторону.
Разнообразие рациона питания
Ежедневное меню человека должно включать широкий ассортимент продуктов: крупы, фрукты, овощи, диетическое мясо, молочные продукты, мед, орехи. По правилам правильного питания человеческий организм ежедневно должен получать белки, жиры, углеводы, микроэлементы и витамины в нужном количестве. Основным принципом правильного питания является не категорический отказ от жирной и жареной пищи, а замена их полезными жирами (растительное масло, орехи, морепродукты). Правильно будет употреблять продукты с высоким количеством белка и низкой жирностью (постное мясо птицы, бобовые и нежирный творог). Количество потребляемых калорий не должно превышать энергозатрат человека. Калорийность готовых блюд зависит от способа их приготовления – варки, жарки, пароварки, запекания. При правильном распределении калорий человек не ощущает чувство переедания, не падает работоспособность, не клонит в сон, не впадает в депрессию.
Вода - важный компонент
- выпитая вода сутра помогает в борьбе с аритмией, артритом, почечной недостаточностью.
- вода влияет на количество тромбоцитов в крови, т.е. больше жидкости, тем меньше риск образования тромбов.
- воду нужно принимать в чистом виде, а чай и кофе выводят выводят воду, полезную для организма.
Как бы трудно не было, но ежедневно рекомендуется выпивать полтора–два литра качественной чистой воды. По стакану нужно выпивать за полчаса до приема завтрака, обеда, ужина. После трапезы, спустя два часа еще по стакану воды. И перед сном еще стакан поможет не замедлять метаболизм организма. Вот тот минимум приема воды для хорошего самочувствия.
Если воды поступает мало в организм, то возникают проблемы со здоровьем и происходит быстрое старение организма.
Какие продукты не рекомендуют диетологи?
Это, прежде всего, сдобная выпечка, торты, пирожные, конфеты, сахар. Как говорила Людмила Гурченко в фильме «Любовь и голоби»: «Сахар и соль – это белая смерть». И она права!!! Рекомендуют заменить сахар медом, сладкими фруктами или сухофруктами. Не отказывайтесь совсем от шоколада, так как считается, что это «гормон радости». Соль можно заменить соевым соусом. Нужно ограничить выпечку и блюда из белой муки. Полезны цельные зерна, они являются источником витамина группы «В». Не рекомендуются газированные напитки. Не желателен алкоголь любой крепости в больших дозах. Противопоказана острая, копченая, соленая пища. Любая диета запрещает использование свинины, баранины и колбасных изделий. Все эти продукты «ударяют» по печени, почкам, поджелудочной, вызывают ожирение и диабет. Для сохранения молодости и красоты, как можно дольше, не стоит подвергать свой организм атаке вредными продуктами и стрессами.
Запомните! Здоровая и правильная еда – уверенный шаг к молодости, стройности и гармонии с собой!
