Мы привыкли, что сброс веса упирается в два фактора: меньше едим, больше двигаемся. Но, оказывается в нашем быту существует много нюансов, привычек, изменив которые мы намного быстрее скинем лишний вес. О том, какие полезные приемы в быту ускорят борьбу с лишним весом - читайте в нашем материале.
Позволяйте себе маленький пир
Португальские ученые обнаружили, что люди, которые позволяют себе разгрузочный день раз в неделю, сбрасывают вес также эффективно, как те, кто не позволяет. Но вот их мотивация куда выше! Причина проста - их режим диеты нравится им больше. Если не переборщить с порциями, особого вреда от разгрузочных дней не будет.
Что такое разгрузка – это день, когда вы не ограничиваете себя ни в какой пищи, едите все, что захочется. Но, помните, речь идет лишь об одном дне в неделю!
Делайте селфи
Оказывается, это может быть полезно. Как обнаружили испанские ученые, еженедельное фото своего тела в полный рост может помочь сбросить вес на 2,6% за четыре месяца. Для парня весом 100 кг это 2,6 кг, и всего-то с помощью нескольких фото в ванной. Ученые говорят, что наблюдение за процессом уменьшения талии напоминает о том, что правильная диета и занятия в спортзале стоят того.
Смените кардиотренировки на интервальные
Интервальные тренировки заставляют организм сжигать калории в течение дня даже после тренировки. По статистике, те, кто занимался интервальными тренировками, за полгода скинули на 3 кг больше чем те, кто просто делал кардио.
Покушайте перед походом в магазин
Прежде чем идти за продуктами, съешьте яблоко. Американские ученые установили, что фрукт, съеденный перед походом в магазин, приводит к тому, что люди покупают на 28% больше овощей и фруктов и меньше вредной еды.
Играйте в компьютерные игры
Это может заглушить чувство голода. Опубликованное в 2015 году в журнале Addictive Behaviors исследование показало, что всего 3 минуты игры в тетрис снижают желание перекусить на 20%, просто переключая твой мозг на другие проблемы.
Отслеживайте свой прогресс
Регулярное взвешивание может помочь сбросить лишний вес. Люди, которые взвешивались каждый день, сбросили за год в среднем 2,8 кг, в то время как те, кто вообще не взвешивался, избавились лишь от 0,5 кг. Это помогает вам понимать, что работает, а что нет, и сжигать жир более эффективным способом.
Прогуляйтесь после работы
Китайские ученые обнаружили, что простая ежедневная получасовая прогулка помогает тем, кто не тренируется, снизить объем талии на 4 см за 12 недель. Это почти на один размер штанов меньше без особых усилий.
Запасайтесь орехами для перекусов
Вместо того, чтобы покупать сладкое в офисном автомате, нанося вред своей диете, купите заранее миндальных орехов. Если перейти со сладостей вроде кексов на орехи, можно сбросить почти сантиметр с талии всего за месяц.
Делайте вдох перед каждым куском пищи
Как обнаружили японские учение, если есть медленнее, то можно сбросить вес. Более длительное пережевывание пищи дает больше времени твоему мозгу, чтобы понять, что вы уже насытились. Более того, так уровень сахара в крови растет более контролируемым образом, а не резким скачком. Это поможет регулировать аппетит в течение дня и повлияет на то, как организм запасает энергию. Делайте вдох-другой между каждым куском пищи.
Высыпайтесь
По данным ученых из Стэнфордского университета, сон крайне важен для регуляции аппетита. Нехватка сна приводит к росту уровня гормона грелина, отвечающего за аппетит, и к снижению уровня гормона лептина, отвечающего за насыщение.
