Сложно ли похудеть на 5 кг? А на 10? – Нет, ведь на это способны практически все, просто убрав из своего рациона некоторые продукты и немного урезав ежедневную порцию еды. Однако похвастаться уже сохраненным результатом под силу не каждому. Более того, неудачный опыт прошлого иногда толкает на неадекватные шаги: покупку каких-либо онлайн курсов, чудодейственных таблеток, либо банальный отказ от приема пищи. Но все же, не стоит впадать в крайности, ведь после прочтения данного материала вы без труда составите собственный план похудения не затратив ни копейки и совершенно не рискуя собственным здоровьем получите то что хотите. Как? Читаем дальше.
Никакого голодания!
Знаете ли вы это или нет, но в реальности длительное голодание очень плохо сказывается на состоянии организма. Перестройка энергетического обмена сопровождается массой негативных последствий, будь то слабость, головокружения, депрессия, расстройство внимания и т.д. Но главное это то, что потерянные килограммы после длительного отказа от пищи очень быстро возвращаются вновь и даже компенсируются с лихвой!
Ни одна врачебная рекомендация по снижению лишнего веса не содержит в себе пункта требующего перестать есть от слова совсем. Если вы прекращаете прием пищи, то ваш метаболизм в первые двое – трое суток еще держится на обычном уровне, а потом резко замедляется. Но именно в это же время самочувствие начинает только ухудшаться.
Соблюдайте точно выверенный дефицит калорий
Как думаете что труднее: решится на единовременный опасный шаг или постоянно следить за собой, фиксировать все свои действия, а после корректировать поведение? Конечно же второй вариант! И именно поэтому большинство людей, желающих избавиться от надоевшего жира, сдаются и опускают руки.
Чтобы похудеть – нужно есть меньше, и не просто меньше, а меньше от уже существующего уровня. Вам необходимо измерить калорийность ежедневного рациона и разделить ее на 3. Полученное число и есть ваша минимальная дневная доза калорий.
Простой пример, если вы являетесь женщиной до 40 лет и не нагружаете себя дополнительный физической работой, то ваше условное суточное энергопотребление составит 1800 калорий. Следовательно, минимальный суточный рацион должен вам давать 1800/3 = 600 калорий.
Для определения вашего теоретического уровня потребности в калориях вы можете воспользоваться массой доступных в сети калькуляторов или таблиц. Думается, с этим у вас не возникнет сложностей.
Никаких жиров
Однако не только калорийность является важным фактором эффективного похудания, нужно чтобы ваша пища была полноценной. Так как жиры мы будем получать из собственного организма, их необходимо практически полностью убрать из рациона.
Для того чтобы дефицит калорий не съел ваши мышцы, урезанный рацион на 50% должен состоять как раз из белковой пищи. А остальные 50% на углеводы. Углеводы нам необходимы для нормального функционирования мозга и синтеза активных веществ.
Дробное питание
Разделите свой дневной рацион на 5 равных порций и принимайте их через равномерные промежутки времени. Это необходимо сделать по двум причинам:
А)так вы сможете значительно ослабить чувство голода;
Б)Метаболизм не будет то замедлятся, то ускорятся. Он останется на одном повышенном уровне.
Витамины и минералы
Так как ваша дневная порция пищи будет значительно ограничена, то вы в принципе не сможете получить недостающие элементы и ряд критически важных органических химических соединений. Именно поэтому прием витаминно-минеральных комплексов обязателен. Не пренебрегайте этим пунктом!
Практика подкрепляется теорией. Так как ряд теоретических выкладок вы получили, то дело остается за малым – проверить полученные знания в реальной жизни.