Углеводы это наша энергия !!!если вы будете есть много белка и клетчатку вы будете сушится а на следующий день вы съедите какую-то еду из углеводов, Вас прям будет разносить и распирать как булочку...
По отношению к завтраку, люди делаться на две категории: одни завтракают слишком плотно, а другие вообще пропускает первый приём пищи. Из-за этого, первая категория людей с трудом начинают свой рабочий день, а вторая категория , приходят на работу с чувством легкости, но это ничем хорошим не заканчивается, так как они быстро устают. Люди которые пропускают завтрак и обходятся всего лишь чашечкой кофе, чаще имеют проблемы с пищеварением и более склонны к ожирению. У таких людей пониженный уровень метаболизма. Такие люди чаще страдают гипертонией. Люди, которые пропускают первый приём пищи, переедают вечером, а это лишние килограммы.
Завтрак – это «топливо» для организма, которое влияет на деятельность организма на протяжении всего дня.
Из чего должен составлять правильный завтрак?
Правильный завтрак – прием пищи, после которого вы чувствуете себя энергично, бодро и не чувствуете голода, пока не наступит время второго приема пищи. Самый плотный приём пищи припадает именно завтраку. Он должен составлять 40 % от дневной нормы пищи.
Включайте в состав продуктов на завтрак больше углеводов и белков. Очень важно, чтобы углеводы не были пустыми (такие, как : быстрорастворимые каши из мыслей и т.д.). От таких углеводов мало пользы и много вреда. Они не оставляют чувство сытности надолго, но в них содержится много сахара, а это лишние калории. Очень важно, чтобы завтрак был, как легким , так и плотным одновременно. Диетоли рекомендуют есть фрукты, именно в первой половине дня, так как во второй углеводы усваиваються в замедленном режиме. Если у вас желудочный сок в норме, ешьте больше цытрусовых. Такие фрукты ускоряют обмен веществ. Врачи не рекомендуют включать утром в свой рацион продукты, которые вызывают значительное изменение в организме (такие, как резкое повышение глюкозы в крови). Постарайтесь не завтракать сладостями, творожными массами или очень сладкими кашами. Они приводят к процессам брожения в ЖКТ, утром нам это не нужно. Откажитесь и от продуктов с высокой жирностью (такие, как: бекон, паштет, жареные и копченые продукты). Чрезмерное содержание жира и глюкозы в потребляемой утром пище вызывает ощущение сонливости. Не забывайте выпить стакан воды до завтрака. Пробуждайте организм правильно.
ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК
Идеальный завтрак – это:
- злаки
Именно они обеспечивают заряд энергии на длительный период. Такие продукты включают огромное количество минеральных элементов и других полезных пищевых компонентов.
- молочные продукты
Продукты, которые включают молочные комаоненты, пополняют организм необходимыми минеральными веществами и белками. Старайтесь включать в свой рацион йогурт, кефир, творог. Такие продукты восстанавливают микрофлору кишечника. Выбирайте йогурты тщательно. Откажитесь от псевдомолочной продукции. Чтобы не ошибиться при выборе йогурта, покупайте греческий натуральный. Все остальные виды содержат вкусовые добавки и ароматизаторы, которые могут навредить пищеварительному тракту.
- фрукты
Фрукты снабжают витаминами и содействуют мгновенному выбросу энергии. Включайте в свой рацион больше фруктов. Они снабжают зарядом энергии, содействуют во благо процессу усваивания пищи. Что касается ограничения, то диетологи рекомендуют для худеющих ограничивать себя в употреблении бананов и винограда.
Помните, что мы не ставим табу на какие-то продукты. Можно вкусно есть и не толстеть, а наоборот даже худеть. Если вы будете соблюдать водный баланс и считать калории, ожирение вам не грозит.
Не забывайте ставить лайки и подписаться на канал. В комментариях можете делится своими идеями по поводу правильного завтрака. Всем хорошего и продуктивного дня!