Завтрак — это, безусловно, важный прием пищи, и отказываться от него не стоит. Если вы с утра не можете закинуть в рот ни кусочка, стоит задуматься о том, что именно вы делаете не так. Специалисты выделяют две причины отсутствия аппетита по утрам. Первая — слишком плотный и поздний ужин перед сном. Попробуйте перенести последний прием пищи минимум за 4 часа до сна: вот увидите, утренний аппетит не заставит себя долго ждать. Вторая причина — алкоголь перед сном. Речь идет даже не об ударных порциях спиртного, а о невинных, казалось бы, паре бокалов вина или пива. Хотите вернуть аппетит? Постарайтесь отказать себе в привычке выпивать перед сном. Еще одна причина — работа желудочно-кишечного тракта еще не запущена. Чтобы аппетит пришел к вам, просто сразу после пробуждения выпейте стакан теплой воды.
Далее мы расскажем вам о продуктах, с которых нужно начинать свой день.
1. Овсянка, сэр! Каша из овсяной крупы — это самое простое и доступное блюдо для завтрака. В овсянке, как в роге изобилия, в избытке всего: витамины группы В, магний, фосфор, калий, железо и даже кальций. Употребление овсянки способствует восстановлению тканей, активизирует метаболические процессы, наполняет тело энергией на целое утро.
2. Чернослив. О пользе чернослива помнят только молодые мамы, пытающиеся запустить пищеварение малыша. А жаль, ведь тем же самым образом чернослив работает и на взрослых. В составе этого сухофрукта достаточно минеральных веществ и витаминов, которые напитают вас энергией на весь следующий день.
3. Орешки. Орешки содержат поразительно большое количество белков, жиров и углеводов. Добавляйте орехи в каши с низким содержанием белка, например, овсянкой. Не забывайте, что перед употреблением орешки необходимо замачивать, чтобы деактивировать действие фитиновой кислоты.
4. Гречка. Питательная и сытная гречка богата на различные аминокислоты, железо, фосфор, кальций, йод, фтор, бор, цинк и медь. Еще один неоспоримый бонус — растительный белок из гречки усваивается практически полностью.
Гречка участвует в нормализации работы кровеносной и нервной систем, она легко и быстро готовится. Что еще нужно по утрам?
5. Смузи: фруктовые, ягодные и овощные. Что может быть проще и быстрее, чем закинуть нужные ингредиенты в блендер и приготовить вкусное и питательные смузи, а затем выпить залпом целый завтрак? Смузи обогащает наш организм ударной дозой витаминов и минералов, насыщает его органическими кислотами и при этом не создает ощущение тяжести в желудке. Лучше всего для приготовления смузи использовать зеленые овощи, однако при желании можно добавлять сезонные фрукты, молоко и йогурт.
А какой ваш любимый завтрак?
Будьте в форме! Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог!