Для меня стало большим открытием то, кто и что именно подогревает вот это самое чувство "я плохая", то есть, по сути чувство вины и неполноценности. И я никогда в жизни не догадалась бы об этом, если бы не мой "тревожный дневник". Рассказываю подробнее.
Психолог сказал мне вести дневник, в котором есть 3 колонки:
- событие, которое вызвало тревогу
- мысли, которые автоматом вызвало это самое событие
- эмоции, которые вызвали эти мысли.
Мне эта штука сразу понравилась, и я назвала ее "тревожный дневник". Еще хорошее название - дневник тревоги нашей (по аналогии с "Зима тревоги нашей" Стейнбека), но это уже лирика. Записывать туда нужно сразу же после того, как с тобой случилось некое событие, которое вызвало смятение чувств - назовем его триггер.
Магия этого дневника в том, что он дает тебе оценить ситуацию сразу с 2 точек зрения: во время триггера и после триггера. И я вам клянусь, это 2 совершенно противоположные оценки: в моменте ты изливаешь свои горестные мысли на бумагу (то есть, на клавиатуру, ага) и считаешь себя конченым человеком, а часа через 3 читаешь и поражаешься, из-за каких на самом деле пустяков ты делала трагедию. Но и это не главное.
Самая интересная штука в том, что "тревожный дневник" показывает тебе голые факты по поводу того, кто или что именно вызывает саму ситуацию. "Ну, это и так было понятно, и без дневника", скажете вы. А вот и нет! Конкретный пример: я была уверена, что на данный момент мою тревожность вызывает ситуация на работе, а оказалось, что ее вызывает... муж! Мой собственный муж, который просто очень любит говорить о работе и постоянно меня о ней спрашивает. А я (тоже, кстати любитель поговорить о работе и бизнес-идеях), и сама не замечаю как эти моменты принимают опасный для меня оборот.
Триггеры тревожности могут быть ближе, чем вы думаете, и гораздо более неожиданными, чем вы предполагали. Нет, конечно я не стала тут же ненавидеть мужа за то, что он вызывает во мне беспокойные самокопания, а если честно, обрадовалась: теперь я вижу ситуацию более конкретно, я четко определила ее структуру и входы-выходы. А значит, смогу быстрее с ней разобраться.
Муж не при чем, правда😊
