На улице осень. Погода не радует, а тут еще и вирусы очень некстати. Как много всего мы теряем, когда болеем. Лежа на диване, кажется, что жизнь проходит мимо. А чтобы такого не случилось, нужно хорошо тренироваться.
Поддержите молодых авторов - подписывайтесь на канал и оценивайте статью. Каждый день команда профессиональных диетологов и фитнес-тренеров пишет статьи для вас.
Будьте здоровы!
Конечно, если болезнь уже настигла вас, первое время лучше тихо отлежаться и не перегружать лишнего свой организм. Любая нагрузка в этот период неполезна и может привести только к осложнениям.
Но если момент пика уже прошел и вы в состоянии выбраться на улицу или в зал, нужно следовать нескольким правилам.
Во-первых, при болезни нельзя потеть и переохлаждаться. Поэтому, если вы все-таки выбрались на тренировку, обязательно проверьте, как в помещении работают кондиционеры. Температура не должна быть слишком низкой, иначе от этой разминки пользы будет не больше, чем от лежания дома и просмотра сериалов.
Тренировка должна быть легкой и не выходить за зоны пульса 120-130 ударов в минуту. Это позволяет вам не потеть. Также заниматься лучше недолго. Около 30-40 минут.
При легкой простуде физические нагрузки могут быть очень полезны, если вы будете правильно их контролировать. Некоторые тренеры даже говорят, что небольшая нагрузка на дыхательную систему поможет справиться с кашлем.
Но насколько вообще спортсмены подвержены заболеваниям?
Уже давно ученые выяснили, что между уровнем физической подготовки и нашим иммунитетом есть связь. Прогнозы самые оптимистичные. Чтобы не заболеть – надо больше тренироваться и, соответственно, чем меньше уровень активности, тем выше риск подхватить какую-нибудь простуду и окончательно слечь. Но нужно знать, как это правильно делать. Потому что если перенапрячься – есть риск заболеть сильнее.
Иными словами, спортом надо заниматься в свое удовольствие и без перенапряжения.
Вот несколько советов:
1. Увеличивайте объем и интенсивность вашей тренировки постепенно. Помните, все и сразу – к добру не приведет
2. Сильные тренировки планируйте тогда, когда организм отдохнул и полон сил
3. В тренировочном графике обязательно должны быть дни отдыха
4. Лучше всего – занимайтесь с тренером, который поможет составить оптимальный план тренировок именно для вас
Будьте здоровы!
Рекомендуем - 8 простых способов потреблять меньше калорий
Подписывайтесь на канал, тогда вы не пропустите выход новых советов.