Я не фанат осени. Да, это время года бывает очень красивым, по-своему уютным и имеет много других плюсов, но так уж сложилось, что я его не люблю. Нудные дожди, долгие сумерки, шарфы-шапки... Грустно. Хочется кофе, книжку, шоколадку, долго спать и не выходить из дома.
Но с тех пор, как я впервые по-настоящему задалась целью похудеть, моя осень кардинально изменилась! Неожиданно выяснилось, что эта меланхоличная пора – лучшее время, чтобы начать работу над собой. Я насчитала аж семь поводов побороть хандру и заняться, наконец, фигурой. Итак, обо всём по порядку.
Осень идеальна для прогулок
Пешие прогулки, конечно, не заменят пробежку, но положительное влияние на фигуру всё же оказывают. Если гулять подолгу, да ещё и в быстром темпе, то можно нанести небольшой урон своим подкожным запасам, а при ежедневной практике даже сбросить некоторое количество килограммов. Ежедневная практика, кстати, легко достижима – достаточно хотя бы часть пути с работы до дома проделывать пешком, а не на транспорте.
Гулять не возбраняется в любое время года, но, например, летом, когда от жары плавится асфальт, как-то не очень хочется мчаться быстрым шагом, вытирая пот со лба. Зимой пугает не столько мороз, сколько темнота и скользкие тропинки: в нашем городе спокойно разгуливать можно только в центре – там хотя бы светло, а тротуары иногда чистят и посыпают песком. Что же касается весны, то мартовское бездорожье лишний раз вспоминать не хочется, а когда оно немного подсохнет, начинается нашествие клещей. Большая часть моего пути с работы домой пролегает вдоль огромной лесопарковой зоны. Подобрать безопасный маршрут при желании можно, но для этого надо сначала уехать в центр города, а это неэкономично в плане времени.
То ли дело осень! Уже не жарко, но ещё не холодно, при этом нет ни гололёда, ни клещей, а слякоть появляется только при дожде. Я гуляю каждый день, если позволяет погода. Попутно фотографирую пейзажи для Инстаграма – так сказать, совмещаю полезное с приятным. Сейчас уже ноябрь, по вечерам стало темно, но на привычном маршруте пока ещё людно, так что хожу пешком, попутно мечтая, чтоб вдоль этой дорожки снова заработали фонари.
Даже плохая погода может сослужить добрую службу
Дожди осенью не редкость, а в такую погоду домашняя атмосфера делается особенно уютной. На работу идти, конечно, всё равно придётся, но вот гулять, или в спортзал, или в бассейн не хочется совершенно. Зато полки с книгами и ноутбук с фильмами манят так, что не устоять. Немудрено, что осенью у меня рекордное количество галочек в списках "Что прочитать" и "Что посмотреть"!
Приятным открытием стало то, что все эти книжно-киношные удовольствия сочетаются не только с попкорном, но и с выполнением несложных упражнений. Особенно хорошо дела обстоят с фильмами – глядя телевизор, можно провести достойную комнатную тренировку!
Я это делаю так: включаю фильм на ноутбуке и начинаю выполнять "стоячие" упражнения (те, которые делаются не лёжа): несколько подходов приседаний, выпадов, махов ногами, прыжков на месте, подъёмов гантелей. Потом ставлю ноут на невысокую подставку на полу и делаю "лежачие" упражнения: пресс, ягодичный мостик, отжимания, снова махи ногами, но лёжа на боку или стоя на четвереньках.
Поначалу было непривычно, так как активные действия мешали сосредоточиться на сюжете, но потом дело пошло лучше. Сейчас даже нравится: смотришь фильм, сочувствуешь героям, вовлекаешься и вроде как меньше ощущается усталость.
С книжкой дела обстоят сложней. Она должна быть перед глазами, и я пока придумала всего три упражнения, которые совместимы с чтением.
Первое – это планка. Кладу ридер на пол, делаю стойку на локтях и читаю 50 страниц. Второе упражнение – медленные приседания. Выполняются как обычные, только в очень медленном темпе и попа опускается не до упора, а до комфортной высоты. В этой точке надо задержаться на несколько секунд, а потом так же медленно выпрямить ноги. Количество приседаний я не считаю и делаю пока не надоест.
Третье упражнение – подъём и удержание ног. Оно самое удобное для чтения, так что выполнять его можно бесконечно. Я сажусь на свой обычный компьютерный стул, опираюсь о спинку и вытягиваю ноги параллельно полу, стараясь немного приподнять. Держу их в таком положении как можно дольше, потом медленно опускаю, делаю передышку и повторяю цикл. Руки свободны, так что с чтением проблем не возникает.
Важная ремарка: с подобной зарядкой у меня совмещается только художественная литература. Что-то серьёзное, требующее вдумчивого чтения, сопровождающегося заметками в специальной тетради, лучше изучать традиционным способом.
В общем, в холодные дождливые дни, когда так и тянет остаться дома, можно неплохо подкачаться под фильмы и книги. Главное – начать это делать.
Можно извлечь пользу из тяги ко вкусняшкам
Осенью начинается пора вкусных горячих напитков. Какао, разные виды кофе, коктейли с сиропами, сбитни, глинтвейны – всего и не упомнишь. Тем более это сейчас модно и каждая кафешка предлагает какие-то новые, особо изощрённые рецепты для истинных ценителей. А к таким яствам полагаются печенья, пряники, конфеты и другие замечательные, но очень калорийные вкусняшки.
Я нашла способ быть в тренде без вреда для фигуры. Он называется "чай". Разумеется, его надо пить без сахара и выпечки, но чай тем и хорош, что сам по себе даже вкусней, чем со сладостями. Правда, сначала его придётся как следует распробовать. То, что продают в обычных магазинах, не особо к этому располагает, так что рекомендую отыскать в своём городе какую-нибудь специализированную чайную лавку (либо интернет-магазин, если с оффлайном дела плохи).
Обычные чёрные и зелёные чаи поначалу могут показаться скучными и безвкусными, поэтому дегустации можно начать с ароматизированных. Оценив несколько сортов, я не смогла остановиться и продолжаю пробовать новые, благо ассортимент магазинчика то и дело меняется. К конфетам не тянет совсем. Более того, у меня создалось впечатление, что сладости как-то притупляют вкус и терпкость напитка.
Кстати, что касается обычных чаёв из супермаркета! Среди них тоже попадаются достойные внимания! А уж если их сдобрить лимоном, имбирём, мятой, корицей или другими любимыми пряностями (рецептов в интернете навалом!), то никаких сладостей не надо!
Вывод: полюбите чай, и наесть лишние килограммы на плюшках вам больше не грозит! Заодно в кругу друзей станете чайным экспертом.
Осень – время свежих овощей
Овощи – очень полезная и не очень калорийная еда, поэтому включать их в рацион нужно чаще. Как вы понимаете, осенью для этого самое время: в магазинах продаются недорогие местные дары природы, а пластмассовые помидоры с восковыми перцами где-то припрятаны в ожидании своего часа.
Я стараюсь использовать урожайную пору по-максимуму. Всякие каши, макароны и картошку ем редко, предпочитаю супы, овощные гарниры и салаты. Диетой это не назвать, так как, в сущности, я ни в чём себя не ограничиваю, но на фигуре сказывается в лучшую сторону.
Скидки в спортзалах и фитнес-клубах
Насчёт других городов ничего сказать не могу, но в нашем с 1 сентября начинается сезон скидок и выгодных предложений во всяких спортзалах. Сейчас уже ноябрь, а до сих пор предлагают то абонемент на три месяца по цене одного, то первый месяц бесплатно, то ещё что-то.
Не знаю, с чем это связано. Может, так стараются привлечь клиентов, поиздержавшихся в летних отпусках? Или делают ставку на отъевшихся за лето студентов? Как бы то ни было, осенью действительно очень выгодно записываться в фитнес-группы.
Скоро ж Новый год!
Есть желание купить новое платье меньшего размера? Самое время начинать худеть!
К празднику девушки мечтают сбросить энное количество килограммов, подкачать попу и убрать живот. Трёх осенних месяцев вполне достаточно, чтоб хотя бы на размер уменьшиться в объёмах! Плюс в запасе ещё целый декабрь! Это время не должно быть потрачено даром: надо выбрать диету, распланировать тренировки и осуществить задуманное!
Следующий пляжный сезон никто не отменял
Осенью мы склонны расслабляться: лето прошло, а под курткой далёкую от совершенства фигуру всё равно никто не видит, так что можно забить на диеты и физкультуру. Да, конечно, ненадолго! Завтра снова в бой, а сегодня вон то пирожное, пожалуйста. А лучше два.
Разумеется, обещанное завтра наступает иной раз ближе к весне, когда с ужасом понимаешь, что скоро спасительную куртку придётся снять, а под ней ничего не изменилось. А срочно похудеть, увы, нельзя – это процесс долгий.
Следовательно, готовиться к лету надо заранее. Если начать осенью, то есть все шансы к новому пляжному сезону привести себя в порядок спокойно, без спешки, зверских диет, непонятных таблеток, чаёв и прочих экстремальных методов.