Мы с вами любим алгоритмы. Сегодня - пошаговая инструкция по работе с тревожностью.⠀
Как ощущается тревога? Мучительно.
Тревога как будто разливается по всему телу и захватывает тебя ноющими, тянущими ощущениями. Если тревогу озвучить, она будет звучать так - 💤💤💤💤. Не сильно громко, но постоянно и изматывающе.
Тревога пожирает энергию и силы. Тоннами.
Что обычно делает человек, когда ощущает тревогу? Пытается переключиться. Wrong. Потому что 💤 никуда не девается, а наоборот усиливается. Но обо всем по-порядку.
⠀
Как справляться с тревогой?
ШАГ 1 «Сесть и Заметить»
Важно перестать убегать, подавлять и отмахиваться от тревоги. Она все равно догонит, она сильнее.
Если поймали себя на ощущении тревоги, разведите все дела руками на 5-10 мин, сядьте и скажите вслух «Я тревожусь», «Мне тревожно», «Мне очень беспокойно». Это — правильное обращение с чувством. Дать ему место, дать себе право на чувство, признать его.
Если продолжать подавлять тревогу, она продолжит усиливаться 💤. А ещё тревога любит прятаться в бессознательное. А что ей ещё делать, если ее из сознания в шею гонят. Оттуда, из бессознательного, тревога долбится к нам через тики, дурные сны, неадекватные реакции (смех, когда не смешно) и т.д.
⠀
ШАГ 2 «Фокусировка»
Задаём себе вопросы: По поводу чего моя тревога? Чего именно я боюсь?
И здесь же можем усилить: Что конкретно произойдёт, если то, чего я боюсь, случится?
Вы же знаете, что процесс тревоги намного более мучителен, чем когда уже событие, которого боитесь, свершается?
Очень часто на этот последний вопрос человек думает-думает, хмурит-хмурит лоб, а потом такой: «Да ниче смертельного не случится».
В этом шаге делаем тайное явным. Называем зверя по имени. И тем самым снимаем огромное количество напряжения. Уже на этом шаге тревога может уменьшиться.
⠀
ШАГ 3 «Включить Взрослого»
Ох. Про это можно долго говорить. Учиться включать взрослого, психологически крепчать и повышать самооценку.
⠀
Включить Взрослого это — определить свою зону ответственности. На что я могу повлиять?
На что я не могу повлиять?
Выйти из статуса «Я - мешок картошки», как говорит мой учитель Римма Ефимкина, в статус «Я управляю процессом».
⠀
ШАГ 4 «Action Plan»
Глаза боятся, а руки делают.
Сядьте и напишите 5 ваших ближайших действий по этому вопросу. И прям отследите этот процесс как пиииииу, тревога ослабнет. Потому что понятно, что делать.
Там могут другие чувства заартачиться: «блииин, не хочууу, а че сразу я-то?!» Но тревога ослабнет.
Поделитесь, по поводу чего вы тревожитесь? А если статья была полезна, благодарность принимаю нажатиями на лайк и подписками на канал ))