Очень много в последнее время разговоров о том, что лишний вес – это не только переедание, но еще и психосоматика. Сегодня мы расскажем вам, что нудно делать, чтобы перестать заедать стресс и едок компенсировать недостаток любви.
Откуда берется лишний вес
В современном мире еда – это самый доступный способ получить удовольствие (и безопасный). Поэтому многие просто бесконтрольно начинают поглощать сладости (зачастую низкокачественные) и фастфуд. Это входит в привычку и начинаются отмазки – мне и так хорошо, это у меня генетика, меня все равно никто не любит. Так дело не пойдет! Если ты коротаешь вечер за булкой и тортом, то пора в этой жизни менять все!
Как побороть пищевую зависимость
Составить список удовольствий. Максимально подробно напишите все занятия, которые вам нравятся – массаж, танцы, прогулки, просмотр фильмов и так далее. Главное, чтобы еды там не было. Совсем! И старайтесь реализовывать все пункты списка.
«Съем это через 10 минут». Очень полезная практика. Как только вы собираетесь что-то вкусненькое употребить, скажите себе – съем это через 10 минут. Ставим таймер и начинаем заниматься полезными делами. Это может быть все что угодно – уборка дома, тренировка, которую вы никак не можете начать, звонок подруге и так далее. Главное – не есть 10 минут, а потом скорее всего вы вообще забудете про этот перекус.
Найти причину. Это самое сложное. Попробуйте проанализировать, с чем связано ваше переедание. Волнение перед какими-то событиями, проблемы в отношениях, стрессы, недосып – все это приводит нас к холодильнику. Проанализируйте свое пищевое поведение, что именно становится причиной переедания, и исключайте эти неприятные ситуации. На некоторые аспекты мы повлиять не можем. Но можем изменить свое отношение к ним – будьте спокойнее, займитесь йогой или наоборот, силовыми тренировками (или танцами) – это снизит уровень стресса.