В этой статье я расскажу вам как правильно скинуть лишниекилограмы относительно быстро и закрепить вес на нужном вам уровне. На собсьвенном примере расскажу что хорошо, а что плохо. Соблюдая простые правила пищевого поведение уже через неделю вы заметите долгожданный результат и будете благодарны себе и своему телу. Рассмотрим все поэтапно.
Еще три года назад в 19 лет я весил 102 кг при росте 175см. Я всегда был толстым и это повлияло даже на мое самоосознание. Я стеснялся кушать на людях, знакомится с девушками и т.д. Нужно было что-то делать, так как мне надоело. Я наткнулся на человека который мне помог. Как же я это сделал? Рассмотрим ниже.
1. Только натуральная пища
Первое что нам нужно сделать - это исключить всю вредную пищу. Под «вредная» я подразумеваю почти все штучные продукты. Тоесть если вы не понимаете состав того, что вы кушаете - в 99% этого употреблять не нужно. Например колбаса. Безобидный продукт, пока мы не посмотрим на состав. Тут и соя и полно жира, и усилитель вкуса и куча всяклй дряни. Очень редко можно встретить колбасу из мяса. Я не говорю уже про майонезы, чипсы полуфабрикаты и т. д.
2. Едим больше белков и меньше углеводов
Дело в том что углеводы это энергия для тела. Если калории в избытке то «угли» откладываются в виде жира. Если же энергии не хватает и углеводов тоже мало то начинает топиться наш жир. Но что бы поддерживать себя в здоровом духе организм не может черпать энергию лишь из липидов. Поэтому нужно кушать белковую пищу. Дело в том что для переработки чистого белка организ тратит довольно много энергии и ему незачем это откладывать. Плюс утрам и так дефицит.
3. Что кушать?
В пункте выше я уже упоминал некий постулат нашего похудения. Я старался кушать побольше белковой натуральной пищи приготовленной на пару или же в духовке. Такими продуктами были: курица, рыба любая, морепродукты, крабовые палочки(не можно часто), кролик, утка, говядина, творог, кефир, ряжанка, молоко. Это не полный список. Забейте в поиск какие ещё есть продукты с высоким содержанием белка.
Углеводную пищу старался меньше употреблять. Раз в день. Это была или гречневая каша, или рисовая, или овсянка, или черный хлеб. Обычная, стандартная порция, без фанатизма. Можно ещё 1 фрукт в день. Овощи все зеленые без ограничения. Сладкого нельзя вообще к стати.
4. Газировка - зло
Уберите из своего рациона все сладкие газированные напитки. Это ненужные калории. Если уж невие то купите газировку с нулем калорий. Но это на крайний случай.
5. Итоги. Принципы.
Таков был мой путь. За основу я брал одну известную диету Дюкана. Это легло в основу моего рациона и оттуда я почерпнул основные принципы.
Удачи, друзья и будьте здоровы! Продолжим в следующей статье!