Каждое моё утро начинается с "напоминалки" в 6.05 - вакуум.
С тех пор, как я стала выполнять данное упражнение, мой живот заметно подтянулся (думаю, многих женщин беспокоит выпирающий после родов животик, от которого никак не избавиться), и по своему опыту я скажу вам, что это единственный действенный способ, который, помимо того, что избавит вас от выпадающего живота, стабилизирует ваш позвоночник, поставит "по местам" и промассирует внутренние органы, разовьет ваши поперечные мышцы живота, нормализует перестальтику, улучшит обмен веществ и поможет вывести из организма шлаки и токсины. Крайне полезное упражнение, которое стоит освоить!
Правда, стоит сразу заметить, что для выполнения данного упражнения имеется ряд противопоказаний, а именно:
- беременность
- менструация
- ожирение
- проблемы с ЖКТ
- недавнее кесарево сечение, другие операции
- боли в животе (любые)
- повышенная температура тела / острое течение заболевания
- патологии желчевыводящих путей
- новообразования и воспалительные процессы в области малого таза и брюшины.
Если у вас нет препятствий к выполнению, постарайтесь овладеть несложной техникой этого чудесного упражнения и введите его в свой моцион.
Важно выполнять упражнение на пустой желудок (не раньше, чем через 2 часа после последнего приема пищи) - лучше всего с утра и перед сном.
Я опишу здесь вариант выполнения упражнения стоя, но можно делать и лежа, если вам так будет удобнее.
Итак, выполнение:
1. Ноги на ширине плеч, немного подайтесь вперед, руками можно упереться в бедра
2. Глубоко и медленно вдохните через нос
3. Шумно и энергично выдохните через рот, опустошив лёгкие
4. Втяните живот максимально вверх и к позвоночнику, напрягая мышцы живота
5. Задержите дыхание на 5-10 секунд. Увеличивайте каждый день на 5 секунд. Почувствуйте напряжение живота - не расслабляйте мышцы
6. Шумно выдохните, расслабьтесь. Отдохните минуту, повторите еще два раза.
Заметные результаты появятся уже через месяц выполнения упражнения. Вы увидите, как изменится ваша осанка и живот перестанет "выпадать".
Удачи вам и плоского живота!
Спасибо за лайк и подписку!