Дело не в том, что ваш ум полон излишних негативных мыслей. Ум всегда находит, что высказать негативного по тому или иному поводу. По отношению к другим или относительно себя. При этом мы еще долгие часы/дни/месяцы переживаем из за этих мыслей и портим себе настроение.
В следующий раз вы будете готовы изменить негативные мысли на позитивный настрой.
1. Читайте
Сейчас многие знаменитости выкладывают свои негативные твиты в социальных сетях, и когда вы их читаете, понимаете, насколько они абсурдны и смешны. Попробуйте сделать тоже самое с мыслями в вашей голове. Позовите друга, поделитесь своими негативными мыслями с ними, а затем смеетесь над тем, насколько смешным может быть ум.
2. Расскажите анекдот или смешную историю
Смех всегда подводит вас к лучшему мышлению. Улыбайтесь, расскажите анекдот или вспомните смешную историю. Смех над собой никогда не может быть и плохим!
3. Говорите
Отрицательная мысль любит быть ответственной. Когда она хочет взять верх, мысленно скажите ей: «Спасибо, что поделились», и продолжайте свой день. Нет никакого смысла сражаться с внутренним голосом, поскольку он будет становиться все громче. Просто поговорите с ним и двигайтесь дальше!
4. Вдохните
Успокойте свои мысли, сделав три глубоких вдоха. Прекратите то, что вы делаете, поставьте обе ноги на землю и глубоко вдохните. Не торопите мысли, вдохните и выдохните, и планируйте свой следующий ход.
5. Установите ограничение по времени
Прогулка с вашими негативными мыслями не заставит их уйти. Скажите себе, что вы позволите существовать этим мыслям не более одной минуты, а затем их больше не желаете слышать. Чтобы добавить стимул, установите таймер на смартфоне. Как только он сработает, не допускайте никаких негативных мыслей.
6. Упражняйтесь
Упражнение облегчит ваше настроение, а групповой фитнес усилит эффект. Энтузиасты тренировки делают это в течение многих лет, тренируя тело - тренируют свой ум, чтобы иметь позитивные мысли и намерения в своей повседневной жизни.
7. Измените свою среду
Смена декораций, даже выход из комнаты, в которой вы находитесь, может переместить ум в новые образы мышления. Встаньте и уйдите от ситуации и найдите что-то новое, чтобы сосредоточиться. Вы можете взглянуть на складывание белья в совершенно новом и более позитивном свете.
8. Запишите
Вытащите мысли из головы. Установите таймер на 5-10 минут и запишите все ваши заботы. Как только вы это сделаете, сомните бумагу, порвите ее и выбросите в мусор.
9. Создайте заявление
Подготовьтесь к позитивному утверждению, чтобы сказать себе, когда появляется негативная мысль. Например, «Да, я могу это сделать, я в процессе выяснения». Найдите ту, которая говорит с вами и отразите негативный голос.
10. Используйте манерное поведение
Получайте удовольствие от этого. Когда появляется негативная мысль, реагируйте на неё забавным или глупым действием. Высуньте свой язык, ударьте по запястью или просто улыбнитесь. Найдите телесный отклик, который отвлечет вас от мыслей и сфокусирует на настоящем.
Инструкция "Полезные советы на каждый день" является практическим руководством по вашим действиям в течение дня. Сборник самых актуальных практических советов и инструкций к использованию психологических инструментов.
Перевод заметки 10 Ways to Remove Negative Thoughts From Your Mind