Тренировка рук дома часто заходит в тупик по причине недостаточности инвентаря. У многих дома есть гантели но вес их ограничен и нужно докупать или же можно изменить подход к тренировке.
Для набора массы как все мы знаем лучшим образом подходят простые упражнения с количеством повторений 8-12, кончено это средний показатель у каждого это индивидуально, но мы будем отталкиваться от среднестатистического. И так для быстрого и качественного роста нам нужны 8-12 повторений и 3-4 подхода, если вам дается легко и вы не чувствуете легкого жжения мышц, значит надо менять или вес или подход.
При невозможности увеличения веса, а в домашних условиях это достаточно проблематично, нужно изменить подход и перейти на выполнение суперсетов. Это два или более упражнений выполняемых на одну группу мышц без перерыва между ними.
Для прокачки бицепса и трицепса можно использовать по два упражнения одно из которых простое, а второе концентрированное, что обеспечит необходимую для роста нагрузку. Выполняем упражнения без перерыва, между сетами отдых 1,5-2 минуты.
1 суперсет
1.1 Подъем гантелей на бицепс сидя 3х8-12
