Недавно я заметил, что за долгое время работы за компьютером, я стал абсолютно "деревянным", а ведь был гибким и мог легко дотронуться пальцами до пола. Стало страшно от своего запущенного тела. Начал искать зарядку, но!
Я устал искать программу упражнений:
1. для парней (т.е без легких непонятных упражнений)
2. зарядка минут на 15
3. чтобы автор был не школьник
4. можно было бы распечатать и повесить
Удовлетворяющих условиям в интернете ничего не нашел, поэтому решил нарезать скриншоты с понравившегося видео на ютубе.
Объясню почему формат видео не подходит:
-) надо постоянно слушать одно и тоже, это надоедает.
-) много времени уходит на объяснение упражнения, приходится ждать следующее.
Гораздо быстрее, когда можешь быстро глянуть на следующее упражнение. В конце файл для распечатки.
Итак,
Утренняя зарядка
1. Дыхание. Встаем ровно, разводим лопатки назад (максимально, так чтобы ладони смотрели вперед). На вдохе поднимаем руки по "окружности" вверх. Руки вниз, упуская перед собой - выдох.
Как стоять ровно? Есть один эффективный прием от Лейл Лаундес. Представьте что вы схватились за веревочную петлю зубами и сейчас она начнет поднимать ваше тело - это идеальное положение.
2. Складка. Тянутся самому вниз не надо! Нужно расслабить мышцы на пояснице, давить должен только вес собственного тела. Секунд через 20 мышцы сами начнут расслабляться и отпускать ваш корпус все ниже и ниже.
3. Когда надоест стоять в складке, встаем как на рисунке. Сначала одну ногу, затем другую.
4. Стоим одну минуту
5. Гора. Сначала можно отрывать пятки от пола, затем попробуйте их не отрывать.
6. примерно 30 секунд
7. Снова
8. Чередовать 6 и 7 на вдох выдох.
9. В стойку и тянемся минуту
10. Руки по "окружности". Вдох-Выдох
11. Одну минуту
12. По 30 секунд
13.
14.
15. Держим как можно дольше
16. Перекачивания на спине
17. По секунд 30. Важно чтобы плечи не отрывались от пола.
18. Растягиваем передние мышцы бедра
19. Растягиваем сухожилия под коленом на каждой ноге.
20. Поперечный шпагат
Файл можно скачать по ссылке:
https://yadi.sk/i/gb2IGNyT6nlyhA
Пишите комментарии если кому-то было полезно!