На словах быть здоровым просто: правильно питаться, делать упражнения, учиться. Но уставшему после рабочего дня человеку совершенно не до этого. Проблема очевидна: мы знаем, что нужно сделать, но нам не хватает мотивации.
Психолог из Стэнфорда Биджей Фогг предлагает простой способ выйти из этой ситуации. Вместо того, чтобы заставлять себя (пытаться увеличить мотивацию), он хочет, чтобы вы «поймали волну мотивации». Наша мотивация постоянно изменяется в течение дня. Ваша задача — поймать момент высокой мотивации и использовать его по максимуму.
Единственная роль мотивации — помогать нам делать сложные вещи
Как использовать волны мотивации
🍼 Уменьшить сложность сейчас, чтобы потом было проще
Например, если вы помоете и нарежете овощи как только принесёте их домой, то позже, когда ваша мотивация будет намного ниже, вам будет проще что-нибудь из них приготовить.
🐶 Сформировать полезную привычку
Например, попробуйте приготовить что-нибудь новое когда мотивация высока. В следующий раз вы легко приготовите то же блюдо при низкой мотивации.
Другой пример: научитесь медитировать в момент высокой мотивации, тогда позже вы сможете применять этот навык в любом состоянии.
Придумайте сами
Вспомните, в какие моменты ваша мотивация высока и когда она снижается. Подумайте, какие полезные «заготовки» вы могли бы сделать в моменты повышения мотивации для того, чтобы помочь ленивому себе в будущем.
Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе современных исследований о теле и разуме. Поставьте лайк, чтобы чаще видеть подобные материалы в своей ленте.