Когда речь заходит об объеме мышц рук, то практически все сразу представляют бицепс. Обычно так и говорят: объем бицепса, при этом имея в виду весь мышечный массив плеча. Между тем, объемными руки делает не столько двуглавая мышца плеча, сколько трицепс, так как эта мышца больше по своему объему.
Исходя из этого, можно сделать вывод, что работу над трицепсом не стоит игнорировать, иначе больших рук вам не видать. Упражнений для трехглавой мышцы плеча достаточно, чтобы прокачать ее под всеми возможными углами и развить все три его пучка. Между тем, даже среди весьма эффективных упражнений на трицепс, есть довольно опасные для суставов.
Некоторым они противопоказаны в силу возраста, наличию травм, а также особенностям строения тела. Остальным же нужно проявлять осторожность при их выполнении и в обязательном порядке соблюдать правильную технику и безопасный темп. О них подробнее читайте далее.
Отжимание на брусьях с акцентом на трицепс
Упражнение входит в тройку самых эффективных не только для трицепса, но и других мышц верха тела. При этом оно и самое опасное. Выполняя его вполне вероятно получить травму плеч и локтей, особенно нетренированным, а также возрастным атлетам и людям со значительным лишним весом.
Травмы при выполнении отжиманий на брусьях чаще всего случаются у тех, кто пренебрегает разминкой, и (или) нарушает технику его выполнения. Поэтому, если в вашей программе есть это упражнение, то перед его выполнением хорошо разогревайтесь и выполняйте его правильно в среднем темпе, без рывков. В случае ощущения хотя бы малейшего дискомфорта в суставах, прекратите его делать и замените на другое. Если ваши плечи, или локти ранее были травмированы, то не включайте его в свою тренировочную программу.
Французский жим штанги стоя
Данное упражнение, выполняемое как стоя, так и сидя, также показано не всем. Новичкам начинать его нужно с легких весов, чтобы освоить технику, нарушение которой может стоить вам травмированных локтей и плеч. Любые неприятные ощущения в суставах, которые не зависят от используемого веса, являются сигналом, что это упражнение не ваше. То же касается и других вариантов данного упражнения, например, с гантелей.
Французский жим лежа
При выполнении французского жима лежа хорошо нагружается длинная головка трицепса. Упражнение показано только тем, у кого локти абсолютно здоровы, так как оно считается очень травмоопасным именно для локтевых суставов. Даже если вам это упражнение не противопоказано, не используйте в нем большой рабочий вес и не выполняйте его слишком быстро.
Итак, делайте только те упражнения, которые вам подходят. Это касается не только трицепса. Те, которые являются травмоопасными, выполняйте осторожно. Никогда не делайте упражнения, если есть чувство дискомфорта при движениях, а уж тем более, через боль. Помните, что всегда есть альтернатива.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Самые большие бицепсы российских атлетов
3 лучших упражнения для широких плеч с гирями
Коротко о том как быстро накачать большие руки
Как увеличить трицепс одной гирей