Ах, как же хочется постройнеть быстро и без вреда здоровью! Просто глянуть в зеркало, констатировать лишние объёмы и избавиться от них сию же секунду, по щелчку пальцев! Ну ладно, хотя бы за выходные! Но увы, науке такой способ покамест неизвестен, поэтому процесс похудения затягивается на долгие месяцы.
Всё это время держать в фокусе единственную цель, даже самую благородную, на мой взгляд, нереально: постоянно находятся задачи пусть и менее важные, но зато более срочные. Например, неожиданный приезд родственников не только оставит без спортзала, но и мотивирует злоупотребить калорийными вкусняшками. А ещё бывают командировки, задержки на работе, плохое самочувствие и куча всего другого.
Собственно говоря, долгосрочные цели тем и хороши, что позволяют иногда сбиваться с намеченного курса без серьёзных последствий. Главное – вовремя вернуться на выбранный путь. А для этого нужна мотивация, причём постоянная, надёжная и подходящая для конкретного человека. Общие рекомендации в этом деле могут и не сработать!
Например, когда-то я ставила обои со стройными девушками на телефон и компьютер, расклеивала по комнате стикеры с вдохновляющими цитатами, прилепила на холодильник магнит в виде морковки, чтоб лишнего не съесть... Толку – ноль. Девушек я воспринимала как посторонних незнакомых людей, до которых не было никакого дела. Стикеры начали бесить, а морковка затерялась среди других магнитов, так что пришлось задуматься: а что вдохновляет и мотивирует лично меня? И вот что в итоге получилось.
Фотография себя любимой, но не вчерашняя, а десятилетней давности
Пожалуй, это лучший мотиватор из всех имеющихся! Когда видишь себя саму в прекрасной форме, то вера в успех возрастает тысячекратно. Пусть это было давно, но ведь было же! Значит, можно повторить!
Я поставила такие фотки в местах, где появляется желание схомячить что-нибудь вкусненькое: у компьютера дома и на работе, а ещё – на прикроватной тумбочке, ибо люблю с книжкой поваляться, а под это дело так и просятся чай, печенье и прочие шоколадки! Но теперь стоит только взглянуть на свою бывшую талию, как крамольные мысли о вкусняшках улетучиваются.
Фотографии с красивыми пляжами
Пляжи мне нравятся пустынные, без людей – как я уже писала выше, посторонние лица отчуждают картинку и она на меня не действует.
Тут всё просто. Во-первых, я не теряю надежды там побывать, поэтому красивые картинки мотивируют как следует заняться собой. Всё-таки носить купальник хотелось бы на стройном теле, а не на упитанной тушке. Во-вторых, в отличие от собственных стародавних фоток, пляжи можно развесить где угодно, даже на видных местах, и никто не заподозрит тебя в нарциссизме.
Так, у меня экзотические виды служат заставкой на рабочем компе, украшают настенный календарь, а ещё я коллекционирую красивые изображения в отдельную папку. Кроме того, у нас в офисе присутствует какой-то постер с Мальдивами. Его приобретали без моего участия, но я его втайне эксплуатирую в личных целях: когда коллеги устраивают перерыв на кофе с булочками, он помогает побороть искушение.
Трекер привычек
Ещё один инструмент, который имеет на меня огромное влияние. Действия, способствующие похудению, должны стать привычкой, поэтому я расчертила для них страницу в тетради и каждый день ставлю галочку в соответствующую ячейку. Почему-то сие занятие мне необычайно нравится, словно я не закорючку рисую, а вычитаю несколько граммов из общего количества личного веса. За месяц таких галочек набирается много и каждая означает шаг, сделанный в нужном направлении. Это вдохновляет, так что я стараюсь, чтоб ряды галочек были непрерывными (каюсь – не всегда получается).
Контрольные штаны
Сей предмет гардероба я носила несколько лет назад, подпоясавшись ремнём, чтоб не спадали. Потом была череда неприятных событий, в завершение которой обнаружилось, что любимая вещь на меня попросту не налазит! Максимум – чуть выше колен. Это было неожиданно и очень печально, поэтому я задалась целью вернуть всё к исходному состоянию. Сейчас уже могу их надеть и даже застегнуть, но штаны всё равно сидят слишком в обтяг, так что над фигурой ещё работать и работать.
Сантиметровая лента
Хороша тем, что отчасти заменяет контрольные штаны, если лень их доставать. Но гораздо важнее то, что с помощью ленты можно измерить промежуточный результат собственных стараний. Я записываю обхват талии, попы и середины бедра (у меня там маленькая родинка, которая не даёт ошибиться с местом замера), а потом сравниваю с предыдущими цифрами и почти всегда радуюсь. Да, иногда процесс идёт медленно, но он всё-таки идёт, и это вдохновляет продолжать в том же духе! Кстати, промежуточные результаты в сантиметрах мне нравятся больше, чем в килограммах. Весы всё-таки немного необъективны: когда ты начинаешь меньше есть и больше двигаться, тело теряет лёгкий жир, но наращивает тяжёлые мышцы. У меня весы не раз показывали прибавку в весе, хотя объёмы уходили (что подтверждалось примеркой контрольных штанов). В итоге я купила ленту и она меня очень устраивает.
Вот, пожалуй, и всё. Перечисленные мотиваторы мне нравятся больше всех, поэтому я их использую постоянно, но иногда неугомонное воображение подкидывает новые идейки. Например, одно время я держала на видном месте гантели, чтоб почаще упражняться, выискивала бодрые музыкальные треки для зарядки, покупала синюю посуду, якобы снижающую аппетит... Затеи не прижились, но они тоже работают, так что поиск дополнительных мотиваторов не прекращается: я с удовольствием придумываю и испытываю новые идеи.
Это была третья статья из серии "Успешное похудение". Первую и вторую можно прочитать здесь:
Успешное похудение. Часть 1: правильная постановка цели
Успешное похудение. Часть 2: поиск и настройка идеальных инструментов для достижения цели