Раньше я никогда не завтракала. Да, мои отговорки были как у всех: "Не могу себя заставить утром есть", "Мне некогда завтракать", "Если позавтракаю кашей, то буду весь день сонная".
Но я точно знаю, чтобы меньше срываться по вечерам, чтобы получить правильный заряд на весь день, нужно завтракать. Поэтому, год назад, я намеренно приучила себя есть в течение часа после пробуждения и не конфетки - печенье, а что - то существенней.
Было сложно, но теперь это моя хорошая привычка. Выработать ее помогли 2 вкусных блюда - овсяноблин и ленивая овсянка в банке. Про овсяноблин поговорим как - нибудь потом, а сегодня мне хочется уделить внимание ленивой овсянке.
Ленивая овсянка в банке - это вкусно, полезно и сытно, а главное, не нужно ничего варить. О приготовлении расскажу на своем примере.
Так как я девочка большая, мои порции не маленькие (пока!), вы можете взять продуктов в 2 раза меньше, если захотите.
Нам понадобится небольшая банка с крышкой, ну или стакан, который нужно будет потом чем-то закрыть. Готовим ленивую овсянку с вечера.
Подготовим все составляющие:
Овсяные хлопья - 60 гр. Желательно взять те, что требуют варки 10-15 минут.
Очищенный банан - 100 гр
Натуральный йогурт "Активия" - 100 гр
Кешью - 10 гр
1 саше сахарозаменителя "Fit parad"
Половину овсяных хлопьев в сухом виде выкладываем на дно банки. Заливаем их частью йогурта, чуть присыпаем сахарозаменителем.
Поверх йогурта выкладываем 50 гр нарезанного банана и немного орехов.
Далее снова повторяем процедуру с оставшимися продуктами: овсянка - йогурт - сахарозаменитель - бананы - орехи. Закрываем тару и на ночь убираем в холодильник.
На утро овсянка пропитается йогуртом и размякнет. Можно есть слоями, а можно перемешать. Мне это блюдо психологически заменяет десерт, тело же наполняется энергией и сытость не покидает долгое время.
На всю баночку у меня вышло 444 ккал. Я считаю, что для завтрака такая калорийность подходит больше всего, тем более, что это не булочка или другие сладости, а полезные продукты. Остальные приемы пищи желательны "полегче".
Сладкоежкам предлагаю ознакомиться еще с одним рецептом низкокалорийного десерта:
Низкокалорийный и полезный десерт: рецепт и полное описание
Подписывайтесь на канал, будем худеть вместе.