В первой статье я поделился первыми пятью фишками для комфортного сна. Если вкратце, то вам нужно ввести для себя режим; спать не менее 7 часов; или спать ночью меньше и досыпать днем; научитесь переключаться с работы и проблем на сон и дом, читайте что нибудь интересное перед сном (если у вас хорошее воображение) или что-то дико скучное, если с воображением туго! Хотите подробней о первых пяти пунктах ссылку вы найдете в конце статьи!
Не заниматься спортом перед сном
Не занимайтесь активным спортом перед сном. Занимаясь активно вы разгоняете кровь и свой метаболизм, отходя ко сну вы должны наоборот замедлять себя, чтобы быстрее «отрубаться» Лучше заменить спорт на вольяжную 15-20 минутную прогулку на свежем воздухе
Свежий воздух и прохлада
Ученые спорят, какая температура наиболее комфортна для сна. Кто-то говорит 19, кто-то 23. Но как вы могли заметить сходятся они в одном. В комнате должно быть действительно прохладно и свежо. Свежий воздух позволяет насытить организм кислородом, а холод быстрее заснуть
Кромешная темнота
Мелькающие огоньки, звезды, листья и деревья - все это незаметно отвлекает нас. Уберите внешние раздражители. Закройте окна плотными шторами.
Не есть тяжелую еду на ночь
Есть на ночь вообще не очень полезно. Но иногда не просто хочется, иногда организм нуждается в подкреплении. Обойдитесь простой едой. Не стоит есть огромный жирный стейк. Во-первых ваш организм, вместо сна, направит на переработку такой еды слишком много энергии. Во-вторых, кошмары и неприятные сны точно будут мучать вас ночью, так заверяют ученые и подтверждаю я :)
Пить кофе не позднее 18, а черный чай не позднее 21
«Кофе на меня вообще не действует» - самая распространенное заблуждение новичка. Выпивая кофе вы раздражаете нервную систему. Кофеин содержащийся как в кофе так и в чаях действует от 4 до 6 часов. Давайте посчитаем. Выпили вы кофе в 19 + 4 часа = 11 часов. Именно во столько кофеин начинает прекращать свое действие. Как минимум еще один час вы проволяетесь с открытыми глазами, уставившись в потолок.
Это была вторая партия советов для Хорошего сна. Всего таких советов 16. Если интересно увидеть остальные, подписывайся, ставь «палец вверх» и расскажи об этом канале своим друзьям! Первая статья здесь: "Лучшие методики, чтобы наконец выспаться"