Завтрак – это особый прием пищи, от которого зависит, насколько комфортно пройдет большая часть дня. Идеальный завтрак должен быть питательным, чтобы дать нам достаточно энергии, но в то же время совершенно не калорийным. А как же быть тем, кто стремится снизить свой вес или усиленно занимается спортом и следит за своим весом?
Обычная норма людей, находящихся на диете для похудения - это 1800 ккал в день. В таком случае завтрак должен составлять примерно пятую часть – 360 ккал. Задача стоит не легкая:
- съесть продукты, которые дадут достаточно энергии организму;
- съесть продукты, которые не превратятся в жир на нашей талии;
- приготовить это быстро, так как обычно на приготовление завтрака у нас не больше 15 минут.
В этом случае для завтрака идеально подойдут следующие сочетания:
- отварные яйца – мощный источник белка (не больше 2 яиц);
- бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром и листом салата (можно добавить огурец, белокочанную или пекинскую капусту);
- цельнозерновые каши с орехами, фруктами и медом;
- натуральный йогурт или 150 гр обезжиренного творога (максимум 4% жирности) можно также с орехами, фруктами и медом;
- можно сделать смузи из йогурта и фруктов (но не больше одного банана).
Для тех, кто уже сбросил лишние килограммы и теперь регулярно занимается спортом и стремится сохранить свой вес в норме подходят следующие варианты завтраков:
- цельнозерновые каши с сухофруктами (сухофрукты достаточно калорийный продукт, не стоит на них налегать) и отрубями;
- вареное мясо птицы с отварными яйцами или омлетом (можно белковый омлет, без добавления желтков). Возможно добавить гарнир из любых овощей, приготовленных на пару;
- если любите бутерброды, то для вас подойдет цельнозерновой хлеб с сыром или нежирной рыбой в сочетании с огурцами или листовым салатом;
- пшённая каша или овсянка могут быть приготовлены на молоке, но лучше исключить добавление сахара (сахар можно заменить на мед).
- любые не кислые фрукты, в том числе 1-2 банана.
Если у вас нет желания готовить утром завтрак, не стоит от него отказываться вовсе. Лучше позаботиться о своем утреннем рационе с вечера. Ведь от качества завтрака очень сильно зависит результат вашей диеты и занятий спортом.
Читайте также об идеальном завтраке, о продуктах, которые не стоит есть на завтрак и о пользе смузи.
Еще больше информации о пользе натуральных продуктов вы найдете в нашей группе ВКонтакте