Депрессию можно смело назвать одним из главных заболеваний современности. И хотя определённая часть общества до сих пор считает депрессию просто признаком слабого характера, она ежегодно приводит к инвалидности и смерти многих тысяч людей. Депрессия это определённо не та болезнь, которую следует игнорировать потому, что она может привести к летальному исходу. Да-да, именно так. Подавляющее большинство самоубийц страдали депрессией, а 25% больных депрессией совершали хотя бы одну попытку уйти из жизни.
Если вы обнаружили у себя признаки депрессии, необходимо незамедлительно обратиться к специалисту. Однако, любое заболевание легче предупредить чем вылечить. Поэтому вот несколько рекомендаций о том, как предупредить депрессию:
1) Нормализуйте свой режим труда и отдыха. Народная мудрость гласит: «Лучше всех в колхозе работала лошадь, но председателем она так и не стала», и в этом есть определённая доля истины. Работа - это важная часть жизни, но это не вся жизнь, поэтому не стоит пропадать в офисе сутками, особенно, если этого не ценят. В противном случае, однажды вы поймёте, что ваша жизнь больше вам не принадлежит. Неслучайно в странах Востока, где принято жить на работе (Южная Корея, Япония) крайне высокий уровень самоубийств. Если же работа вызывает хронический стресс, то задумайтесь, стоит ли вообще оно того, ведь здоровье дороже.
2) Не пренебрегайте сном. Увы, многие люди крадут время у сна и предпочитают тратить его на видео игры, просмотр сериалов и общение в соцсетях. А между тем ограничение сна считается одним из видов пыток. Получается, что вы добровольно пытаете сами себя. Последствия у экономии на сне самые печальные — ожирение, чувство усталости, ухудшение настроение и депрессия.
3) Следите за качеством общения. Качественное общение это общение, которое приносит радость вам и вашему собеседнику. Человек — существо социальное, и его окружение так или иначе на него влияет. Задумайтесь, как, с кем и в каком количестве вы ежедневно контактируйте. Доставляют ли вам ваши взаимоотношения радость или же наоборот, вам хочется сбежать от ваших близких людей на другую планету. Если это второй случай, то у вас два варианта: либо отношения улучшить, либо сократить до минимума.
Попробуйте поговорить по душам с вашим «проблемным» близким — мужем, другом, родителем. Вполне возможно, его самого терзает какая-то обида или невысказанная боль. Попытайтесь понять человека, и он попытается понять вас. В любом случае, честный разговор всегда лучше тайной ненависти. Гораздо хуже, если «проблемный» близкий причиняет вам боль сознательно. Если кто-то из них отравляет вам жизнь и не хочет исправляться, то удалите его из своего близкого окружения. С токсичными коллегами и начальством можно общаться только по рабочим вопросам, а если есть возможность, то и вообще найти другое место работы. С критичными родителями и родственниками можно созваниваться по праздникам и важным поводам, если, конечно, есть желание. Что касается псевдо-друзей и псевдо-любимых, то их лучше вычеркнуть из жизни. Друзья и вторые половины это те люди, которые находятся к нам ближе всего, а, значит, могут и сильнее всего ранить. Поэтому важно не допускать в свой ближний круг манипуляторов и нарциссических личностей.
4) Следите за количеством общения. Всего люди разные, и у каждого своя «норма» общения. Если вы экстраверт, это, значит, что отсутствие близких связей, скорее всего, вызовет у вас чувство тоски и одиночества. Поэтому следуйте своей природе, чаще бывайте на людях. Недостаток общения можно восполнить за счёт общения в группах по интересах в социальных сетях, а также с помощью социальной работы. А вот интровертам свою дозу общения нужно контролировать особенно тщательно. Если вы интроверт, то дайте себе столько одиночества, сколько вам нужно. Пусть у вас будет немного друзей, но это будут самые интересные и преданные вам люди.
5) Здоровый эгоизм — ключ к хорошему самочувствию. Помните, вы у себя одни. Ваше тело и дух это самое дорогое, что у вас есть, поэтому нет ничего зазорного в том, чтобы заботиться о себе.
Подпишитесь на канал и поставьте пожалуйста. Я очень стараюсь писать интересные и информативные статьи!
Также вам могут понравится другие мои статьи:
Вы не правильно чистите зубы! Как же правильно?!
Почему у вас болит голова? Причины и полезные советы!
Как увлажнить сухую кожу?!
Что такое иммунитет?!
Профилактика болезней уха!