Наша иммунная система лишь наполовину зависит от наследственности, так как начинает формироваться ещё в утробе матери, а на 50 % — от образа жизни.
О трех самых важных факторах, на которых держится иммунитет, знает даже школьник : здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание. Но почему же тогда о поддержке драгоценного иммунитета люди задумываются только когда проявляются первые симптомы простуды?
Беречь здоровье стоит абсолютно всем, особенно в межсезонье и тем, кто испытывает большие физические нагрузки. Существует масса дополнительных способов укрепить организм, расскажем подробнее о них.
1. Промочил ноги - прогревайся.
Самая распространенная причина заболевания. Если погода изменяется с такой скоростью, что Вы не успеваете сменить обувь на непромокаемую, остается только одно решение. Как только зайдете в помещение- переоденьте обувь на сухую.
Важно, чтобы ноги не находились долгое время влажными и холодными-это прямой путь болезни. Обязательно согрейте ноги в горячей воде и наденьте теплые носки.
2. Употребляйте больше овощей и фруктов
Фрукты и овощи должны быть в Вашем ежедневном рационе питания. Достаточно будет одного банана, нескольких яблок и порции цветной капусты, чтобы восполнить норму. Желательно внести в Ваше меню продукты, богатые витамином С ( к примеру, апельсины и лимоны).
Большую пользу Вам принесет и капуста, в особенности брокколи.
Кстати, хозяйкам на заметку, советую салат приправлять петрушкой, так как она является бесспорным лидером по содержанию витамина C. А если уже чувствуете зарождение вируса в организме, справиться с бактериями Вам поможет чеснок. Помните, овощи и фрукты будут Вашей лучшей броней для иммунной системы.
3. Занимайтесь спортом
Трудно спорить с тем, что спорт помогает иммунитету и поддерживает организм в тонусе. Основным его преимуществом является борьба со стрессом, главная причина уязвимости организма перед инфекцией.
Регулярные занятия спортом смогут защитить организм от болезней. Другой вопрос, как найти на него время и силы?
Но не пугайтесь, все дело в привычке. Тут главное желание и систематические занятия. Будет достаточно 15-минутной пробежки по утрам или утренней зарядки, если не повезло с погодой. Честно, сложно представить, что может быть лучше для здоровья и фигуры, чем ежедневные занятия спортом. А если Вы включите любимую музыку, время пролетит незаметно и в удовольствие :)
4. Мыслите позитивно
Улыбайтесь чаще, живите в радость. Поразительно, но у той точки зрения есть почти научное обоснование. А дело в том, что эндорфин (гормон счастья) способен благотворно влиять на организм и повышать иммунитет. Тут все, что Вы любите играет Вам на пользу. Горячая ванна с эфирными маслами после трудного дня, родная сердцу музыка, любимый человек рядом. Найдите свой темп жизни и постарайтесь избегать стрессов и негативных мыслей. В конце концов, окружайте себя теми людьми, которые Вам дарят спокойствие и радость.
Следуя предложенным рекомендациям, вы с очень большой вероятностью обретете гармонию души и тела.
5. Закаляйтесь
Окунуться в ледяную ванну даже на несколько секунд способен далеко не каждый. А зря, это очень полезная процедура для поддержания своего организма в тонусе.
Для тех, кто не готов к таким подвигам, как окунуться в ванну с холодной водой целиком, есть верный способ. Вы можете начать с ледяных ванночек для ног. Достаточно потоптаться 5/10 секунд в холодной воде, а после сразу растереть ступни и надеть шерстяные носки.
После этой процедуры кровь мгновенно приливает к ступням, они быстро разогреваются, даже как бы «горят».
У Вас точно исчезнет ощущение усталости :)
