Сила воли – это именно то качество, которого не хватает такому большому количеству людей. Не то, что они плохие, просто это навык, который нужно развивать. И к сожалению, многие боятся это делать. Собственно, самодисциплина, наверное, является самым сложным качеством личности. Но ведь именно оно делает из нас людей и помогает добиваться поставленных целей.
Есть такое качество, как интернальность, то есть способность человека самому брать ответственность за собственные поступки и управлять эмоциями и действиями. Противоположное качество – экстернальность, когда человек ждет какую-то мотивацию, чтобы начать делать или обвиняет внешние обстоятельства в том, что у него чего-то не получается. На деле же, максимально экстернальные - животные, потому что полностью зависят от внешних стимулов. Ну а мы будем учиться быть интернальными. Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут вам развить самодисциплину.
Медитируйте
Это работает сразу по нескольким направлениям:
- увеличивается количество нейронов в тех участках мозга, которые отвечают за силу воли;
- человек учится концентрировать внимание на цели и не уводить его в сторону в течение длительного времени.;
- человек учится успокаиваться. А одна из причин, почему мы срываемся с диеты – это как раз стрессы. Дело в том, что в моменты сильных эмоций когнитивная сфера (то есть, по сути, умственные способности) человека снижаются до 30%. То есть, от нашего исходного ума у нас остается только треть. И причина тут в том, что мы в эмоциях склонны зацикливаться на волнующем переживании. Именно поэтому так тяжело отказаться от печеньки. А медитация также помогает успокоиться и снять интенсивность любых эмоций, даже положительных (это не плохо, как может показаться. На самом-то деле, сильные позитивные эмоции также истощают нервную систему и снижают волевой контроль).
Вы учитесь жить с теми мыслями, которые есть. Сам принцип медитации учит принимать свое состояние. Поэтому вам будет проще жить со своей ленью и соблазнами и договариваться самим с собой.
А если человек использует во время медитации аффирмации, он не только получает описанные выше эффекты, но и внушает себе те формулы, которые многократно проговаривает.
Принцип м100%М
Это чудесный принцип планирования и самомотивации при достижении любой цели. Довольно правильно сравнивать силу воли с мышцей, которую нужно постоянно тренировать, чтобы она могла брать большой вес. Заставить себя выполнять большое дело сразу довольно тяжело, и вряд ли вы будете систематично над ним сидеть. Но вот если поставить себе правило действовать маленькими, но постоянными шажочками, у вас все внезапно начнет получаться.
Принцип простой. У вас есть цели трех типов: минимум, 100%, максимум.
Представим, что вы хотите час в день посвящать тренировкам. Это ваш 100%. Но не всегда это будет получаться как по объективным причинам, так и из-за упадка и отсутствия вдохновения. И чтобы не потерять самоуважение, надо взять себе за правило хотя бы 15 минут, но каждый день. А вот максимум – это два часа тренировок. Это то, что вы сможете сделать только при очень сильном вдохновении.
