Люди не придают сну должного значения, считая, что могут обходиться меньшим количеством сна. И вместо того чтобы лечь спать, ночи напролет проводят в интернете или развлекательных заведениях. При этом гордятся умением обходиться тремя-четырьмя часами сна. В молодости действительно можно жить в таком ритме. Но в будущем это все равно скажется на здоровье. Недостаточным сном мы подвергаем свое здоровье серьезному риску.
- Чем именно может обернуться недосыпание?
- От недосыпания страдают очень многие системы организма. Всем известно, что полноценный сон способствует восстановлению и реабилитации памяти. Соответственно при недостаточном сне страдает наша познавательная функция: человек хуже запоминает новые знания, а процент сохраненной информации снижается. В результате после недосыпания мы не можем трезво мыслить, снижается концентрация внимания. Недосып сопровождается упадком сил и усталостью, раздражительностью, вялостью и забывчивостью.
Другая серьезная грань недосыпания - ослабление иммунитета. Всего одна ночь без сна может повлиять на иммунную систему. Защитные функции организма снижаются, и мы не можем сопротивляться даже простуде. Также недостаточный сон повышает уровень стрессового гормона кортизола. Поэтому систематическое недосыпание часто сопровождается стрессом и депрессией. Наконец, продолжительное недосыпание может привести к повышенному давлению и заболеваниям сердца, риску возникновения диабета. Поэтому важно помнить, что сон является одной из главных физиологических потребностей человека, хотя его свойства изучены не до конца.
- Правда, что недосыпание ведет к ожирению?
- Дело в том, что недостаточный сон нарушает работу гормонов лептина и грелина. Лептин предупреждает мозг о достаточном количестве пищи, то есть отвечает за насыщение. А грелин стимулирует аппетит, отвечая за чувство голода. Недосыпание нарушает их работу. В результате возникает дисбаланс этих гормонов: уровень лептинов понижается, а грелинов - повышается. Тем самым после плохого сна появляется желание кушать, даже если вы в действительности не голодны. Повышается вероятность переедания нездоровой пищи, соответственно больше вероятность набрать вес. К тому же постоянная нехватка сна нарушает обмен веществ.
- Сколько часов необходимо для оптимального сна?
- Организм каждого из нас индивидуален. Кому-то достаточно 6 - 7 часов сна, а кому-то может не хватить и 10. В среднем для полноценного сна рекомендуется 7 - 8 часов. В этом вопросе показателем является состояние организма. Каждый сам в зависимости от своего состояния должен выбрать оптимальное количества сна. Однако хочу отметить, что большинство людей думают, что они могут обойтись лишь пятью часами ночного сна.
Подписывайтесь на наш канал!
Еще больше статей о здоровье на нашем сайте!