У вас 3-5 тренировок в неделю. Вы не выходите из тренажерного зала совсем без сил. А весы злорадно показывают один и тот же вес?
Я не тренер, а врач с 20-летней практикой. Поэтому и расскажу с позиции врача-диетолога, а не тренера в фитнес-клубе.
Давайте договоримся: вы дочитываете статью до конца, а я сделаю вам подарок. Скорее всего, вы действительно вкладывали много времени и сил в занятия спортом и должны быть вознаграждены.
Жир замещается мышцами
Это наиболее позитивный вариант. Наверное, вы уже слышали, что жир объемнее мышц и при интенсивной физической нагрузке мышечная масса увеличивается, а количество жира уменьшается.
Понять, что все именно так можно, опираясь на объективные измерения.
Есть два способа:
· простой и бесплатный: взять сантиметровую ленту и отслеживать изменения в объеме, например, талии,
· простой и платный: сходить на биоимпеданс – это измерение состава тела. Метод неизвазивный и безболезненный. Цена вопроса 750-5000 рублей в Москве. Исследование лучше делать с периодичностью раз в месяц. По результатам вы будете знать точно сколько в вам жира, воды и мышц.
Вы максимально снизили бытовую физическую нагрузку
Вы занимаетесь в спорт-клубе, но при этом остальную бытовую нагрузку свели к минимуму. Прекратили ходить пешком, пересев на личный или общественный транспорт. Активно пользуетесь лифтами. Меньше стали заниматься домашней работой. Вы же уже выложились в зале и хотите отдохнуть.
Как понять, что происходит именно это? Спросить родных и близких не изменилась ли по их мнению ваш бытовые привычки. Плюс можно купить фитнес-браслет и он объективно будет мерить вашу каждодневную физическую, а не только спортивную активность.
Может так статься, что вы помимо тренировок ведете очень малоподвижный образ жизни. Делаете в день меньше 3 тыс шагов.
Эти два варианта касаются исключительно физической активности, но причин, почему вес не уходит множество. И отсутствие физической активности и, например, переедание лишь вершина айсберга.
А вот и обещанные подарок
Бесплатный вебинар «Как похудеть к Новому году» 13 ноября в 20-00.
Всем, кто придет на вебинар, я с удовольствием подарю шаблон своего авторского пищевого дневника.
Если есть вопросы, пишите в комментариях и подписывайтесь на мой канал.