Тренировки позволят нам оставаться молодыми и красивыми. Форма и рельеф нашего тела напрямую зависит от того тренируемся мы или нет. Для достижения красивого рельефного тела придется попотеть.
Предлогам вашему вниманию домашнюю программу из трех тренировок в неделю, все они потребуют от вас из инвентаря только гантели.
Перед тренировкой выполняем кардио разминку и растяжку. Обязательно делаем разминочный подход с легким весом.
Понедельник
1 Приседания 3х8-12
2 Жим 3х8-12
3 Становая тяга 3х10-15
4 Пуловер 3х10-15
5 Скручивания 3х10-15
Среда
1 Выпады назад 3х6-10
2 Тяга гантели в наклоне 3х10-12
3 Жим сидя 3х8-12
4 Вставание на носки 3х15-20
5 Подъем ног на пресс 3х10-15
Пятница
1 Вставание на табуретку 3х6-10
2 Разводка 3х8-12
3 Жим стоя 3х8-12
4 Подъем на бицепс 3х10-15
5 Французский жим 3х8-12
6 Раскладушка 3х10-15
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Программа тренировок на неделю для мужчин за 40 и старше.
Комплекс статичных упражнений для развития мышечной силы после 50.
Вечерний комплекс растяжки для мужского здоровья после 50.
Укрепляем тазобедренный сустав после 50.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.