Одной из наиболее популярных проблем среди людей, которые что-то хотят изменить в своем внешнем виде, являются выпирающий живот и отвисшие бока. Именно ее мы постараемся и решить в этой статье.
Рассмотрим причины появления этой проблемы, чтобы не сталкиваться с ней в дальнейшем.
Причина 1: Увеличение размера желудка.
Если вы питаетесь редко и помногу, то такие приемы пищи будут провоцировать растяжение стенок желудка. Это относится к тем людям, завтрак у которых - чашка кофе и бутербродик, дальше в течение дня небольшие перекусы, ну а вечером, придя с работы, поедание первого, второго и десертов с компотом. Такое питание неизбежно приведет к увеличению желудка и его выпиранию.
Причина 2: Нарушение микрофлоры.
Нарушение микрофлоры кишечника приводит ко вздутию живота и увеличению его в размере. Решается это нормализацией микрофлоры с помощью пребиотиков.
Причина 3: Неправильная осанка.
Если у вас выпирающий живот, то скорее всего вы сутулитесь. Сутулый человек выглядит обычно килограмм на 5 больше, чем он весит. Эта проблема решается очень просто - достаточно выпрямить спину, как живот и талия уменьшатся.
Причина 4: Подкожно-жировая складка.
Самая главная проблема и она решается с помощью физических упражнений и сбалансированным питанием. О которых мы поговорим в этой статье.
Рассмотрим сначала не эффективные способы решения этой проблемы, которым верят большинство людей и используют их, но не добиваются результатов.
- Кручение обруча. Многие женщины и девушки верят в то, что если крутить обруч, то живот и талия уменьшатся, то есть что жир с помощью воздействия на него обручем можно убрать в отдельной части тела, такой как живот. Что противоречит физиологии нашего организма. Жир уходит понемногу со всех частей тела, с одних меньше, с других больше. У женщин жир медленнее уходит с нижней части тела, а у мужчин наоборот. На самом деле при кручении обруча происходит небольшой расход калорий, сопоставимый, например, с уборкой в доме.
- Качание пресса. В этот момент вы тренируете одну мышцу живота, прямую, и тратите на это небольшое количество энергии, чуть больше, чем крутить обруч. Даже если вы и натренируете мышцы, сделав кубики на животе, то за толстым слоем жира их не будет видно. Помимо этого, если вы будете качать все время пресс, не давая нагрузку на разгибательные мышцы спины, то вы еще получите и проблемы со здоровьем.
- Наклоны туловища в стороны с гантелями или с собственным весом. Многие верят, что с помощью этих упражнений можно убрать жир с боков. На самом деле, если не соблюдать правильное питание, то талия может стать еще и больше. Потому что упражнения не уменьшают мышцу в объеме, а наоборот будут провоцировать ее рост.
- Обертывание пленкой. Многие используют этот метод, чтобы растопить жир. А что же происходит на самом деле? Происходит кратковременный вывод жидкости из организма и все. Как только вы попьете воду после тренировки, она тут же вернется назад. А пот, который будет выделяться под пленкой, может вызвать различные раздражения на коже.
Что же нужно делать, чтобы убрать живот и уменьшить вес?
Разогнать основной объем веществ. Основной объем веществ - это количество энергии, которую тратит организм на все свои процессы в единицу времени. Увеличив этот показатель, вы добьетесь быстрого снижения веса. Что для этого нужно?
- Перейти на частое питание небольшими порциями. Даже если вы оставите свой прежний объем пищи, но просто разделите его на более частые промежутки, то вы сможете заметить результат в снижении веса, пусть даже не значительный.
- Заменить неправильные продукты на правильные. Чтобы процесс снижения веса продолжался, вы плавно должны заменять вредные продукты на правильные полезные. Например, колбасы на мясо, простые углеводы на сложные и т.д.
- Тратить энергии больше, чем потребляете. Для этого нужно увеличить физическую активность. Именно она помогает расходовать энергию и сжигать ненужные калории. Просто начните больше двигаться.
- Самый продвинутый вариант, это, конечно, пойти в фитнес клуб, где вы найдете массу способов для использования вашей энергии более эффективно.
Таким образом, начав правильно часто питаться и увеличив свою физическую активность, вы быстро заметите как начнет уменьшаться ваш вес и уходить жир с живота и талии.
Спасибо, что дочитали статью до конца. Присоединяйтесь к нам, подписавшись на наш канал, и поставьте, пожалуйста, "пальчик вверх", если вам это было интересно )