Слово "диета" обычно вызывает у нас не очень приятные ассоциации. Мы представляем себе невкусные листья салата, несоленую пищу, большое количество ограничений и безвкусных рецептов, которыми пестрит сегодня интернет.
На самом деле это распространенное заблуждение - диета не подразумевает строгих ограничений, это всего лишь отказ от сладкого, жареного, соленого, того, что пагубно влияет на наш организм.
Мы подготовили для вас несколько советов, как не ограничивать себя во вкусной пище и быть всегда в форме.
1. Для того, чтобы похудеть, надо есть!
Зачастую в погоне за красотой и модельной внешностью мы начинает питаться в условиях строгого дефицита калорий. Так делать нельзя!
Эффект получается обратный - организм понимает, что наступили тяжелые времена, поступает недостаточное количество питательных веществ, значит нужно создавать запасы в виде жировых отложений.
После выхода из диеты мы возвращаемся к привычному рациону и удивляемся, когда лишние килограммы возвращаются с бонусом в виде дополнительных отложений.
Вывод - нужно всего лишь потреблять меньше калорий, чем вы расходуете, исключить резкое сокращение калорий.
2. Завтрак - обязательный прием пищи!
Завтрак является обязательным приемом пищи.
С утра организм пробуждается и наша задача - обеспечить поступление питательных веществ, чтобы дать организму правильно "топливо". С этим легко справляется правильный завтрак.
Идеальный завтрак - каши из круп, омлет, салаты. Есть огромное количество вкусных и полезных рецептов завтраков в сети, берите на заметку лучшие из них и вперед.
Кроме того, именно утром можно позволить себе немного любимого десерта или дольку шоколада. Если планируется очень активный день, организм будет только благодарен за съеденные калории.
3. Дробное питание
Дробное питание подразумевает 5-6 небольших приемов пищи в течение дня. Вы постоянно будете чувствовать сытость и не сорветесь в конце дня на торт или добавку.
Это поможет ускорить обмен веществ, не нагружать пищеварительный тракт и улучшить самочувствие.
4. Пейте больше воды
Зачастую мы путаем жажду и голод. В день нам требуется 1,5-2 литра воды, большинство из нас не восполняет дневную норму жидкости в организме.
Выработайте привычку после пробуждения выпивать 2 стакана воды и каждый раз пить стакан воды за 20 минут до полноценного приема пищи. Это ускорит обменные процессы в организме
Бонусом вы увидите много позитивных изменений: кожа станет более гладкой, общее самочувствие улучшится.
5. Спорт
Не забывайте заниматься спортом. Не обязательно идти в тренажерный зал, преодолевать себя и заниматься спортом только ради идеальной фигуры. Рассматривайте разные варианты - танцы, плавание, пилатес.
Выберите спорт по душе, получайте удовольствие от процесса тренировки
6. Сон и восстановление
Все вышеперечисленное не работает, если вы не разрешаете организму отдыхать.
Считается, что взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна, поэтому так важно позволить организму полноценно отдохнуть ночью.
Важно, что гормоны, способствующие ускорению похудения, вырабатываются с 12 до 2 ночи.
Подписывайтесь и ставьте лайк, если заботитесь о своем здоровье!