Основной принцип похудения потреблять меньше калорий, чем сжигается за день. Когда нужно пару килограмм, а возможности придерживаться жесткой диеты нет, поможет список заурядных правил, следование которым послужит шагом к улучшению фигуры и здоровья, без серьезных изменений уклада жизни.
1. Жидкость
Если взять за правило выпивать натощак стакан воды с утра и за час до основных приемов пищи, в скором времени вы заметите, что стали есть значительно меньше. Не забывайте, что 1,5-2 литра воды - ваша дневная норма, сверх других напитков.
2. Блюдце
Небольшая тарелочка, неспешное пережевывание и вы никогда не съедите лишнего. Также задумайтесь о цвете посуды, например, красный является раздражителем и вызывает аппетит, а в темно-зеленой и синей посуде еда выглядит менее привлекательно.
3. Гаджетам - бой
Никаких отвлекающих элементов во время обеда. Выключите телевизор, оставьте телефон в другой комнате, музыку сделайте тише.
Сосредоточьтесь исключительно на трапезе и чувстве насыщения.
4. Сладенькое
Вместо привычных лакомств - более диетические аналоги, вместо бисквитного торта с кремом можно купить или приготовить творожную выпечку с использованием овсяной муки и свежих фруктов.
5. Мучное
Диетологи проводят исследования и выяснили, что есть хлеб не только можно, но и нужно. Выбирайте сорта из бездрожжевого и черного, также воздержитесь от употребления недавно испеченной сдобы, отдавая предпочтение немного черствой.
6. Сахар
Постепенно уменьшая сладость чая и кофе, можно легко отказаться от этих быстрых углеводов.
Также, мало полезного содержится в пакетированных соках, морсах и газированных напитках. Их можно заменить свежевыжатыми соками или зеленым чаем.
7. Заправка
В салаты и прочие блюда мы с детства привыкли добавлять покупной майонез.
Увеличить пользу и добавить кулинарным изыскам оригинальности поможет легкий йогурт или соус, сделанный своими руками.
8. Подсчет
Заведите красивый маленький блокнотик и записывайте все, что съели в течение дня, считайте количество употребляемых калорий и с течением времени сами сможете понять, от каких блюд лучше отказаться.
А также обратите внимание на приложение "FatSecret" - не реклама, но это действительно работает. Автор статьи ручается лично и будет рад ответить на вопросы, касательно этого приложения.
Рекомендуем - Полнота: 7 причин неожиданного набора веса. Часть I
Подписывайтесь на канал, тогда вы не пропустите выход новых советов.